 |
Присоединяйтесь
    |
Эмоциональное выгорание - знакомо ли Вам это?
Мой вопрос касается по большей части мам, которые сидят с детьми и у которых толком нет помощи пап, бабушек и дедушек. Я думаю, у всех бывают тяжелые моменты/дни/недели, когда ребенок постоянно орет, что-то требует, не спит, не ест - в общем трепет нервы как только возможно. Вы терпеливо героически переносите все эти испытания, но предел рано или поздно наступает и вы срываетесь: орете, стучите кулаком по столу, бьете посуду, кидаете игрушки/подушки/другие предметы и прочее.
Естественно, выпустив пар, вы понимаете, что ну неправильно так поступать, но и держать негатив в себе тоже вечно не возможно.
В общем, как вы переживаете этот пик негатива, когда его пора излить, чтоб не срываться на ребенке?
Конечно, бывают эмоциональные срывы. С первым ребенком, мне казалось, что первый год жизни малышки тянется бесконечно. Я была в напряжении: то болеет, то ползает и что-то тянет в рот, да и однообразие жизни как-то выматывало. Но я понимала, что все трудности - преодолимы, и постараться я должна именно для ребенка. А вот со вторым ребенком - было эмоционально легче. Видимо сказался опыт. Теперь я понимаю как люди могут растить трех и больше детей. :)
Согласна, порою сложно сдерживать в себе накопившиеся эмоции. В этом случае, меня спасает только поддержка родных и близких. Когда мне скучно и плохо на душе, я зову подругу, когда сложно - звоню бабушке, а иногда даже дедушке. Также хорошим способом эмоциональной разрядки является поход по магазинам!
Первый год жизни у меня с сыном тоже был необычайно тяжелым. Как воспитывают двоих, троих детей, когда я и с одним не справляюсь? Такой вопрос очень часто передо мной стоял. Были и срывы, и слезы... Мне муж очень помогал, моя мама. Старалась (и мне в этом помогали) разнообразить по возможности свою жизнь, специальную литературу читала на эту тему. Главное, не замыкаться в себе и не копить негатив. Методов борьбы с этим состоянием множество, каждый для себя приемлемые выбирает.
Но скажу точно, с таким эмоциональным выгоранием справится проще, чем с профессиональным, да и горького осадка не остается.
Это закономерная реакция вполне, ведь все мы - живые люди с исчерпаемым ресурсом. Я когда чувствую, что уже просто на пределе, действую по такой схеме: покупаю бутылку вина и после того, как укладываю сына на ночной сон, запираюсь в теплой ванной с бокалом и хорошей книгой часика на два - отличный релакс!
я пыталась, есть постоянно опасение, что проснется и всю малину испортит =)
Да. были периоды эмоционального выгорания, особенно первые 2 года. Точно не била посуду, кулаком ничего не била и ничего не бросала. Крик - точно было, а ещё много слёз. Мне помогает общение с понимающим человеком (муж, мама или подруга), так же периодически пропиваю что-то успокоительное. Моментально стараюсь работать над негативным мышлением, ведь всегда плохо не бывает!
Вот и у меня, крик, слезы, а потом тишина и только чувство что меня растоптали. Нет сил вообще ни на что, руки поднимать не хочется, а дома двое детей и муж на работе, после которой он приедет и покушать захочет. Очень тяжело, но справляюсь, толь потому что знаю, что такая я детям не нужна. Да и близкие морально помогают.
Со мной такое случается редко, но всё обычно как раз так и происходит, - долго терплю, а потом срываюсь - кричу, хлопаю дверью, бью кулаком по столу, иногда скидываю на пол подушки. Потом плачу, а слёзы каким-то образом лечат, успокаивают. Но срываюсь я так не на детей а на мужа, именно он всегда попадает под горячую руку. Он меня за долгие годы совместной жизни знает как облупленную и старается ни с чем не спорить. Просто даёт мне время самой выплакаться и успокоиться. Незнаю почему, но на детей я ещё ни разу не срывалась, видимо подсознательно что-то останавливает.
Мышка-норушка, каждый из присутствующих женщин соврет если скажет, что у них не бывает таких разрядок. Обычно мы срываемся на тех, кто слабее нас. Это хорошо, что вы осознали, что сделали неправильно, вы сможете справится с такой разрядкой. Если чувствуете, что раздраженность у вас усиливается, попробуйте перенести её на бумагу, рвите её на куски или займитесь искусством рисуйте, рисовать, что-то можно ставить кляксы разных цветов и нервно их растушевывать получится тоже шедевр. А главное близкие не пострадают от вас.
Разное бывало и не всегда нервы выдерживали. Правда, я человек не конфликтный и терпение у меня крепкое, когда уж совсем плохо становилось, думала о том, что это пройдет. Нет ничего вечного и любые трудности рано или поздно заканчиваются, а еще старалась найти занятие для души. Сложно было, когда ребенок был маленький, утомляла однообразность жизни.
Когда человек находится в состоянии психологической усталости и не может восстановить свои силы, он теряет интерес к тому, что он делает, перестает понимать, зачем он это делает, и начинает относиться к тому, что он делает, безразлично, или с отвращением. Он как бы выгорает изнутри. Положительные эмоции сгорают, и остается чувство безысходности и раздражения из-за невозможности прекратить свой труд и отдохнуть.
Если пропустить такой момент и не дать отдыха организму, то уровень осознанности падает, и человек может перестать понимать, что творится вокруг. Начинается обесценивание себя, эмоций и потребностей. В такие моменты люди говорят, что они живут ради других и им становится безразлично на свои собственные желания и счастье. Уважение к себе падает, появляется безразличие к собственной личности.
Такое состояние возникает, если человек пропадает на работе сутки напролет. Материнство – это тоже работа, в которой вообще нет выходных. Хоть она и приносит много радости, но является трудом, от которого тоже можно устать. И, если возможности восстановить силы нет, дети могут начать вызывать раздражение и неприязнь.
Поэтому очень важно научиться восстанавливать силы и душевное равновесие, чтобы напряжение и раздражение не могла повлиять на других членов семьи, особенно, на детей. Окружающие в ответ точно также начнут раздражаться, что усилит напряжение в доме еще сильнее.
Специалисты разделили техники восстановления своего состояния на 4 категории. Первая – это до. Эти способы восстановления нужно использовать утром, еще до того, как ребенок проснулся. Еще категория – это во время. Применяется при общении с ребенком и направлена на то, чтобы оставаться спокойным и рассудительным в конфликте. Следующая категория используется в перерыве в течении дня, когда нужно просто отдохнуть в течении дня. Такие моменты очень важны, поэтому должны присутствовать обязательно. Это может быть дневной сон ребенка, или прогулка с коляской, когда ребенок не требует постоянно вашего внимания. И четвертая категория используется после того, как дети уснут.
В каждую из этих категорий можно включить множество различных техник, позволяющих организму отдохнуть и отвлечься. Их достаточно много, и все они просты, так что найти себе подходящее по душе может абсолютно каждый. Например, минутная медитация. Достаточно лишь поставить таймер с мелодичным звуком на одну минуту. Сесть поудобнее и закрыть глаза. В течении этой минуты нужно наблюдать за своим дыханием, когда таймер прозвенит - сместить фокус внимания к ступням. Затем неспешна открывать глаза.
Еще одна достаточно простая и эффективная методика – это выпить чаю. Многим людям помогают различные ритуалы, важно пить чай не на бегу, а в спокойной, комфортной для обстановке. Многим людям помогают успокоиться и отвлечься различные занятия творчеством. Такая активность очень помогает выразить эмоциональное состояние и переключить внимание на самого себя. Творчество может быть абсолютно любым: рисование, пение, вышивание, шитье и т.д. Важно, чтобы оно было по душе и приносило удовольствие.
Это постоянные техники успокоения, которые можно применять каждый день. Есть еще разовые, т.е. то, чем можно заниматься раз в неделю, месяц. Это может быть поход в салон красоты, в кино, театр, встреча с друзьями и т.д.
У меня такой период начался, когда у ребёнка взялись расти четыре зуба одновременно. Он ревел не переставая и кусался. Один раз мне пришлось укачивать его в течение 4-х часов, не переставая при этом петь колыбельную. Я поняла, что такие вещи только делают меня сильнее. Никакие испытания не бывают бессмысленнными, они закаляют нас. Правда, понимаем мы это, как правило, позже.
Очень полезно в этом случае разбить тарелку. Грохнуть ее об пол, да так, чтоб шуму и осколков было много! У меня бывают срывы. Да наверное у каждой женщины эти срывы есть. Иначе это уже не женщина. Эмоции переполняют, присовокупляется усталость, недосказанность разрывает тебя на куски и начинается истерика. Мне помогает банальное "пореветь" и истерику мужу закатать. Две рюмки вина дерну, тоже спасает, но это риск - можно спиться.
Мне еще помогает работа физическая. Загружаю себя работой, физически сильно устаю и тогда эмоциональная составляющая на задний план отходит.
И еще помните, девочки, знаменитую фразу, что все проходит и это пройдет. Это хорошая фраза и надо осознавать, что ваше временно эмоциональное выгорание пройдет и будет счастье, улыбки, объятия ребенка и поцелуйчик мужа.))
Знакомо такое состояние, мне тоже никто не помогает по стечению жизненных обстоятельств. Есть много литературы, написанной мамам в подмогу, как психологически справиться и правильно себя вести в таких напряженных ситуациях с детьми. Еще скажу - что со временем проходят и эти капризы, крики. Не успеете оглянуться, малыш пойдет, начнет потихоньку говорить. К 3 годам начнете получать больше отдачи, когда ребенок будет подбегать к вам, обнимать, больше слушаться и копировать поведение. В каждом периоде постарайтесь найти что-то хорошее. Наберитесь терпения, потом в памяти негативное сотрется и останутся только положительные моменты. Особенно отмечу, вы не одна такая, все мы люди и у всех бывает, тем более после родов организм и гормональный фон приходит в норму в течении 2-х лет.