 |
Присоединяйтесь
    |
Как вернуть прежнюю форму после родов?
За беременность набрала 15 кг, думала, что после родов быстро скину. Прошло уже 1,8 мес., а я не только не похудела, но и немного набрала (еще 2 кг), хотя малыша до сих пор кормлю грудью. Заниматься в должном режиме иногда просто нет сил, а диета с малышом тоже не соблюдается (часто приходится есть вместе с ним, особенно новую пищу). Подскажите свои рецепты? Впереди лето, хотелось бы наконец "выйти из сумрака" :-)
Правильная диета при ГВ никак не повредит. Конечно, нельзя есть нормально 1 раз в день, а потом перебиваться перекусами, но это не особо полезно и не кормящим. А вот отказаться от жирного, жареного, острого, сладкого (в меру) вполне можно. Сократить порцию тоже уже можно, ребенку не 2-3 месяца, а 1,8, не круглые же сутки он на груди висит. Если сейчас не начать ограничивать себя в еде, то после прекращения кормления вес начнет расти быстрее. Так что не стоит так пугать мамочку диетой, уже вполне можно начинать приводить себя в форму.
Мой опыт пока кормишь грудью никаких диет, я если только переставала интенсивно кушать у меня пропадало молоко. И вообще мои лишние кг после родов очень тяжело уходят. лишние всего 8 кг, а у меня складывается впечатление что 88 , ну уж очень трудно их сбросить. Хотя по жизни никогда не было проблем с лишним весом.Сидела на белковой диете ушло всего то 2 кг(это уже после ГВ), хотя диета очень строгая 14 дней. Подожду лета, может летом будет больше движения, жара и похудею больше.
Согласна с Вами, пока кормишь ребенка диета и спорт не допустимы, ведь пропадет молоко. А после завершения ГВ стала кушать значительно меньше, ни в чем себе не отказывала, но порции были умеренными. Плюс добавила спорт в режим дня, занималась не в зале, а просто дома, выбрав наиболее подходящие мне упражнения, и вес начал пропадать на глазах. Главное не зацикливаться на своем весе.
Вы правы. Я во время беременности набрала хорошо, и пока кормила, добавила еще четыре килограмма. Это конечно огорчало, пришлось полностью поменять гардероб, но как то перетерпела, диет не устраивала. А когда малыш перешел на обычное питание, вплотную занялась собой, бегала, ходила в спортзал, естественно питалась правильно, и в течении года, может чуть больше, все лишние килограммы незаметно для меня рассосались.
Как бы удивительно это ни звучало, но довольно быстро прийти в форму можно даже не отказывая ребенку в грудном вскармливании. Ведь совсем необязательно садиться на строгую диету и изматывать себя в спортзале или на занятиях по аэробике. Грудное кормление само по себе вытягивает из женского организма жиры. Причем избавление от излишних отложений происходит ежедневно, пусть даже в небольшом количестве. Кормящей маме остается только правильно питаться — небольшими порциями 3–4 раза в день, и отказаться от бесполезно пищи (тортиков и прочих сладостей). Лично я для восстановления формы к здоровому питанию добавила выполнение комплекса физических упражнений и самомассаж ягодиц, бедер после принятия душа. Единственный нюанс — выполнять упражнения для исправления проблемных зон я начала спустя один месяц после родов. Заниматься сразу же после рождения сына врачи запретили. Но несмотря на это сейчас я вполне довольна своей фигурой. Малышу уже почти 8 месяцев, я продолжаю кормить его грудью. При этом моя фигура не только вернулась к дородовым размерам, но и стала чуть стройнее.
Дарья низкокалорийная пища это обязательно. Но нужны и физические нагрузки. Скакалка отличный способ для похудения. Басейн тоже отлично, при плаваньи сжигаются калории. Не у всех есть возможность посещать басейн. Я когда худела старалась постоянно двигатся, прыгала на скакалке. по вечерам бегала. И отказалась от всего сладкого, жаренного.
Я никаким спортом не занималась, только плавала, т.к. у меня проблемы с почками, мне это запрещено. Поэтому мой выбор остановился на бассейне. Бассейн+правильное питание, итого -13 кг за 4 месяца. Сейчас вешу 51 кг, при росте 168, как будто, вообще не рожала. Но для поддержания веса, что бы снова не набрать, питаюсь правильно.
Я тоже такого мнения придерживаюсь, важно не только соблюдать какую-либо диету в питании, но и выполнять комплекс самых простых физических упражнений и тогда вы сами почувствуете, как ваши будут напряжены и приходить в тонус, и уже не будет не с каких мест ничего свисать. Я сама с дочкой набрала 22 кг за беременность, скинула все через год и была в своем весе, потом с сыном я набрала 7 кг, а вот после вторых родов скинуть очень сложно, но я не расслабляюсь каждый день прессик качаю, руки, вобщем стараюсь прийти в форму.
После родов прошло 6 месяцев и я вернула себе свои 50 кг, только нужно еще подтянуть животик, как раз начала над этим работать. В еде себе не отказываю, без сладкого и дня прожить не могу, но старалась подсчитать калории, то получается около 2000 в день, наверное ровно столько и надо для нас двоих. Плюс много гуляю. Думаю, что именно мои длинные прогулки и дали такой результат.
НаталI, первое, что нужно на пути к отличной форме - позитивный настрой и уверенность в успехе. Возможно, что-то из моего опыта Вы возьмете себе на заметку.
Для меня питание во время ГВ было связано с определенными ограничениями. Во-первых, первые три месяца жизни у сына были колики, во-вторых, на некоторые продукты из моего рациона у малыша возникала пищевая аллергия. В моем рационе присутствовал нежирный творог, сметана, нежирные виды мяса (говядина, домашняя курятина, крольчатина), супы (на воде), домашний йогурт (от магазинного у малыша были колики), сухое печенье, яйца, крупы. Немного позже начала есть борщ. Вообще исключила сладкое, даже домашнее варенье есть не могла - малыша сразу обсыпало. Понятное дело, забыла про колбасу, сырки, майонез и прочие вредные магазинные продукты.
Кроме домашних текущих дел много и долго гуляла пешком, совмещая это полезное дело с прогулками с ребенком.
Думаю, что правильное питание и активность на свежем воздухе были основными факторами, которые помогли мне вернуться в дородовую форму.
Ваша проблема стара как мир. В первую очередь - перестаньте искать оправдания своему не закрывавшемуся рту и начинайте следить за питанием. Если не меньше по количеству, то меньше по калорийности. Не кушайте за двоих. А заниматься -можно и с малышом. Посмотрите в интернете - полно видео упражнений вместе с малышом. Легкие и весёлые для обоих. Было бы желание.
Грубовато... Я себя вовсе не оправдываю и прекрасно понимаю причину. И мой рот, кстати, периодически все же закрывается :-) и я совсем не сижу на месте - работы и с малышом, и по дому хватает. Однако, хочу узнать ЛИЧНЫЙ опыт мамочек, а про Интернет - если так судить, то там есть в принципе ВСЁ и на каждый вопрос можно найти ответ. Однако, их создают тоже люди и не все советы на практике работают.
Вы совершенно не правы! Не всегда отказ от определенных продуктов способствует снижению веса. Многие женщины поправляются во время кормления грудью, а после отлучения ребенка от нее быстро приходят в нормальную для нее форму! Так же проблема могла возникнуть из-за склонности фигуры к полноте, тогда я с вами соглашусь, нужно правильно питаться и начать физические тренировки!
Я сына кормила до 2 лет и 3 месяцев. После родов, как то быстро пришла в форму самостоятельно. Все, что не съедалось и как часто не съедалось, не шло в лишние килограммы, а шло в молоко. Как бросила кормить, сразу поправилась.
Дочку сейчас еще тоже кормлю, но только по ночам. После родов, дочки, сильно похудела. Произошло это из -за того, что у ребенка была сыпь, а мы все искали аллерген. 2 месяца на голодном пайке и строгих ограничений, сделало свое дело. При росте 165 см, я весила 45 кг. Соседки, удивлялись, на чем только у меня душа держится.
Ближе к 6 месяцем дочки, все устаканилось, слава Богу и я стала нормально питаться. Сейчас вешу уже 54 кг.
Я поняла, что похудеть быстро можно, если исключить сладости, хлеб. Моя диета после родов заключалась на мясе свинины, гречке, овощах и фруктов.
За 2 месяца, такой диеты, похудела на 6 кг. Вес кстати ушел быстро, а нарастить мне его долго не удавалось.
Так что не надо сидеть на строгих диетах, необходимо лишь убрать главные источники лишних жировых накоплений.
Я вообще перестала кушать хлеб, с легкостью заменив его парой ложек каши. Каши готовила разные, часто кушала картошку – несмотря на то, что ее объявили врагом фигуры. калорий в ней намного меньше, чем в крупах и в мучных изделиях. И много разных овощей, зелени. Ни я не была голодной, ни малыш, а лишний вес растаял сравнительно быстро.
В первую очередь выбросьте из головы все идеи с диетами, этим вы не только себе можете навредить, но и малышу. Вам необходимо просто ввести для себя небольшие ограничения и выделить хотя бы 15 минут в день на зарядку. Первое время придется себя заставлять, а потом привыкнете, особенно когда вес пойдет вниз.
Моей дочери сейчас 1,5 года и я до сих пор кормлю ее грудью. После родов у меня было порядка 10 лишних кг, сейчас я сбросила уже 8 кг и хочу еще. Это конечно немного за такой срок, но я собой жутко довольна. Мне помогло ограничение сладкого (стараюсь есть в первой половине дня), ранний ужин (перед сном выпиваю стакан кефира) и дыхательная гимнастика (по 15 минут каждый день).
Вполне возможен и такой вариант, что закончив грудное вскармливание вы сами похудеете.
Я очень сильно похудела в первые месяцы после родов. У ребенка были колики, а для нашего педиатра это был отличный повод лишить меня еды. Я ела только говядину или телятину. С картошкой или рисом. Курицу - нельзя, она обколота антибиотиками. Хлеб, макароны - нельзя. Все цветное - нельзя (морковь, красные яблоки). И вообще никаких фруктов и овощей - капуста, груши-бананы, яблоки других цветов. Мучного нельзя - хлеб, печенье. И даже какое-то время сладости. Когда мне разрешили конфеты "коровка" - это было счастье. До чего ж они вкусные оказывается! Я пила много чая (в какой-то период без молока, но когда с него подозрения были сняты - то с молоком). Ко всему быстро привыкаешь и уже через какое-то время не хочется ни колбасы, ни майонеза. Главное не сломаться первые недели, а потом привыкаешь к новому рациону и наслаждаешься худым телом!
Вам повезло, что так с весом сложилось. Я после родов тоже весила, как до. Думала, что лишний вес мне не угрожает, но с количеством, требуемого молока моим ребенком, увеличились и мои килограммы. Сразу после кормления такое чувство, что из тебя высосали все питательные вещества, и сил никаких нет. Поэтому движешься в сторону кухни и закидываешь туда все, что можно. Сейчас отучаю от груди, так почувствовала, что больше не нуждаюсь в таком диком количестве калорий.
Чем дольше Вы откладываете процесс похудения, тем сложнее будет. Поэтому наберитесь мужества и признайте, что худеть надо было ещё вчера. Кормление грудью в таком возрасте уже не является необходимостью, поэтому стоит уже от него отказаться. Возможно, что изменение гормонального фона после отмены лактации пойдёт Вам на пользу. Я, например, после отмены грудного вскармливания худела на 3-4 кг, хотя лишнего веса у меня и так не было. Без правильного режима питания и физической активности (хотя бы десятиминутная гимнастика в домашних условиях), похудеть не удастся. Попробуйте хотя бы послеродовый комплекс упражнений Синди Кроуфорд. Очень неплохо тонизирует и не занимает много времени. Главное, не опускайте руки.
Насчет худеть надо вчера - полностью согласна) Вот тоже не так давно взялась за похудение. Ребенок уже большой, за беременность набирала много, кг 20-23, жуть какая) Врач ругалась, как же я рожу) В роддоме сразу 9 оставила, правда мой не на ГВ, через 4 месяца осталось 5 лишних кг, чтоб вернуться в вес до родов. Вот и сбрасываю потиху)
Действительно, очень многие мамочки, которые недавно родили малыша, продолжают по привычке кушать за двоих. Сейчас не стоит делать нагрузку физическими упражнениями, ведь итак постоянно в движении, всегда есть работа по дому, которая помогает сжигать калории. Лучше начните правильно питаться, маленькими порциями, но часто. Сами увидите результат уже через месяц.
Без физической нагрузки врятли получется эффективно скинуть лишние кг.Я так понимаю,ребеночку приблизительно 1,8?Утром ставте дитятку на зарядку и сами присоединяйтесь!))можно под музыку попрыгать вместе!а с диетой вообще проблем не должно быть-если едите с малышом,то это хорошо,ведь детки в таком возрасте едят исключительно диетическую пищу.
Обычно физической нагрузки и так хватает с ребёнком, плюс все домашние дела тоже требуют физических усилий - и уже сил ни на что не остаётся. Есть же золотое правило - успех в похудении на 80 % зависит от питания и на 20% от спорта. Как ни крути, а без диеты не удастся сбросить лишнее. То, что часто приходится пробовать новую пищу вместе с ребёнком - не так страшно (при условии, что это не конфеты и булочки с маслом ). Главное, в каких количествах это всё употреблять - достаточно съедать хотя бы на треть (а то и четверть) меньше своего обычного ежедневного рациона, и появятся ощутимые результаты.
Вот что мне помогло скинуть за пару месяцев с 82кг до 75кг стабильно
Первое правило НЕ ЖАЛЕТЬ выкидывать остатки еды. А то прикорм ввелся, а мамочка доедает теперь за двоих. Ну оно ж свеженькое.. только приготовленное!
Второе правило МНОГО глять с ребенком на улице - Не сидеть на лавочке, а бегать за непоседой. И как можно больше.
Третье правило АЭРОБИКА Есть много програм расчитанных на полчаса в день. Это приводит Ваш организм в тонус!
Четвертое правило. Это почти полный отказ от сладостей и мучного. Вот это действительно трудно. Но, девочки, открою Вам один секрет: Когда мы хотим сладкого - это нехватка кальция. И с этим нам помогает боротся ежедневное употребление кунжута. (Я съедаю десертную ложечку, хотя читала что рекомендуют чайную,) Кроме того, это очень полезно для качества грудного молока.
Чего я только не перепробовала, даже новомодную интуитивную диету она на первый взгляд очень привлекательна, но нужно обладать несгибаемой силой воли, а я сорвалась (( Я скачала fat secret и стала вести учет калориям, когда приход стал меньше расхода, дело пошло на лад. По прошествии полу года скинула 18 кг, сейчас вернулась к интуитивному питанию, но я привыкла и знаю, что и когда мне надо. Девочки, на первых порах, все скрупулезно считайте, иначе толка не будет, а потом уже можно есть все, опираясь на интуицию и опыт!
Пока терпите диеты здесь не помогут, после родов наоборот прёт в ширь. Вот будет деточке годика 2-3 тогда и займитесь собой серьезно, а пока не как дите гудью кормится.
Я худела так: во-первых, меньше кушать, стала употреблять пищу раз в день, а в течении дня, перекусывала фруктами, овощами. Ничего жирного, соленого, все низкокалорийное. Употреблять больше кефира обезжиренного. Вечером оставляла ребенка с мужем, шла плавать в бассейн, плавание эффективно помогает для похудения. Только делала я все это, после того, как перестала кормить грудью. Пока ей кормите, диеты противопоказаны !