 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Физические упражнения после беременности.
Я родила чуть более двух месяцев назад путем кесарева сечения. Операция прошла нормально, живот уже не болит, но место шрама еще чувствительно от прикосновений. В целом чувствую себя хорошо. Уже не за горами весна и хочется выглядеть хорошо. Живот спал уже полностью через месяц, фигура беременностью не испорчена: вес стал даже меньше чем до беременности, а растяжек нет совсем. Но все равно, после беременности хочется привести фигуру в более подтянутое состояние, так как немного все обвисло. Подскажите, с какого времени после родов можно заниматься физическими нагрузками и спортом?
Два месяца – нормальный срок, но лучше перестраховаться и получить разрешение гинеколога. Не всегда наше самочувствие соответствует реальному состоянию здоровья. Конечно, легкие упражнения можно уже делать, но с силовыми нагрузками надо быть осторожной. Главное – здоровье, а фигура «восстановиться» еще успеет.
При кесаревом сечении 2 месяца очень мало. 2 месяца только уйдёт на полное заживление ран. Это очень серьёзная операция и лучше не шутить с этим. Месяца через 4-5 и не раньше можно начать делать растяжки, можно заняться йогой или чем-то подобным. Но, ни в коем случае, это не должна быть тренажёрка, шейпинг, фитнес. Возможно, можно плавать, но это я точно не знаю, лучше с врачом проконсультироваться. На полное восстановление организма уходит от 6 месяцев и больше. Это уже индивидуально. Лучше подождать немного с приведением себя в форме, чтобы не сделать себе же хуже. Не нужно путать обычные роды и кесарево.
Два месяца нормаль после естественного родоразрешения, а вот после кесарево это очень мало, так как надо дать время организму восстановиться, и если уже так невтерпеж побыстрее прийти в форму, лучше просто делать как можно больше пеших прогулок, они пойдут и на пользу мамочке, и ребенку. А вот в отношении физических упражнений, стоит серьезно задуматься, поскольку они могут привести к потери молока, так как во время занятий спортом выделяется гормон, который негативно действует на лактацию. И здесь придется делать выбор здоровое питание ребенка или красота мамы.
Выполнять несложные физические упражнения после родов необходимо, потому что они способствуют повышению выработки гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Чисто внешне также оказывается эффект – приходит в норму вес тела, а фигура приобретает те формы, которые были до беременности. Происходит профилактика болевых ощущений и быстрого утомления. Все это в совокупности способно исключить или сгладить пресловутую послеродовую депрессию.
Простые физические упражнения можно начинать уже в роддоме, если при родах не было никаких осложнений. Заниматься лучше по несколько раз в день, но лучше получить разрешение от врача. Если возникает какой-то дискомфорт, то выполнение движений следует прекратить. Длится занятия должны по пять минут и, учитывая состояние, переходить уже к более сложным.
После кесарева сечения нужно быть более осторожной при выполнении занятий. Все упражнения должны быть направлены на укрепление мышц живота после операции. Стоить также отметить, что шов может при занятиях тянуть, но боли быть не должно. При кесаревом сечении утомляемость увеличивается, т.к. было перенесено довольно серьезное оперативное вмешательство.
Что касается запрещенного в плане физической нагрузки, так это плавание в бассейне ранее семи дней после окончания выделений из влагалища. В случае проведения кесарева сечения выполнять упражнения разрешается только после осмотра у врача через шесть недель после родов. Запрещено также заниматься первые несколько недель в позе коленно-локтевого положения. Существует риск появления воздушной эмболии (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты). Фитнес запрещен на период до шести недель с момента родов.
Рекомендованы же даже в первые дни после родов упражнения, воздействующие на мышцы тазового дна (они еще называются упражениями Кегеля), поэтому рекомендуется начать их выполнение как можно раньше. Они ускоряют восстановление влагалища и промежности. Улучшается кровообращение в данной области, быстрее проходят отеки и гематомы. При выполнении упражнений Кегеля практически отсутствует риск расхождения швов. Полезны и наклоны таза, так как задействованы мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче. Нужны также и занятия, направленные на мышцы верхней части спины и шеи. Связано это с тем, что в первое время приходится проводить очень много времени с ребенком согнувшись. Гимнастический мяч – фитбол, очень полезен и на нем можно выполнять массу упражнений.
Следует также иметь в виду, что поднимаясь из положения лежа, вначале необходимо перевернуться на бок, а только потом встать. Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, так как это способствует сокращению гладкой мускулатуры матки: таким образом облегчается отток послеродовых выделений. Очень полезны также прогулки пешком, ведь ходьба ускоряет восстановительные процессы. Что касается помещения, то оно должно хорошо проветриваться и иметь прохладную температуру.
Стандартные рекомендации заключаются еще в том, что упражнения нужно выполнять регулярно, движения делать плавно, одежду выбирать удобной и все тренировки проводить только после кормления грудью. Физические упражнения способствуют тому, что процессы восстановления после родов, после кесарева сечения проходят быстрее. С их помощью можно очень быстро войти в тонус. Но обязательна нужна консультация с врачом о том, можно ли делать то или иное. При наличии какого-либо дискомфорта нужно сообщать обо всех симптомах на консультации.
У меня через месяц после родов живот уже пришел в норму, как и у вас, кожа не была достаточно подтянутой. Чтобы не терять красивую фигуру я, без всяких консультаций с врачами, начала понемногу заниматься спортом дома. Я себя не выматывала никакими тяжелыми упражнениями, а просто написала себе 3-4 упражнения и сколько раз я их буду делать в день. Я решила делать акцент не на количество упражнений в день, а на их регулярность. Я решила для себя делать ежедневно упражнения на пресс (верхний и нижний) и на ноги и ягодицы. Делала каждое упражнение по началу по 30 раз, увеличив, в итоге, до 50 раз. Самое главное не пропускать дни и знать, что эти упражнения принесут положительный результат. Вот, пожалуй, и все.
Я рожала естественным путем, после родов спросила своего доктора, принимавшего роды. Сказал, через 2 месяца, легкие физические упражнения. Я полноценно начинала заниматься через 4 месяца после рождения ребенка. Тоже вес стал еще меньше, чем до беременности. Если кормите грудью, обращайте внимание на интенсивность упражнений, а так, думаю, спустя 2 месяца можно начинать (если не раньше). Раньше было тяжеловато с полной грудью (быстро молоко приходило), сейчас (ребенку 10 месяцев) все, как обычно, только форму, конечно, потеряла...