 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Восстановление после родов
Под цитатой "восстановление после родов" я имела в виду больше женское здоровье которое может немного "упасть" при ношении малыша. Как физическое так и психологическое.
Принимали ли вы какие нибудь витамины? И как на счет спорта, занимались ли вы им, и через какое время "после"? Ведь часто слышу, что после родов появляются проблемы со здоровьем. Расскажите о своем опыте.
А я вот к физическим нагрузкам вернулась через 1,5 месяца после родов. Конечно, спортом 15-минутную зарядку с футболом не назовешь, но тем не менее помогало держать мышцы в тонусе.
Моя главная проблема со здоровьем заключалась в росте тератомы из-за гормональных скачков при беременности и лактации. Поэтому основное внимание стоит уделять проблемам, которые были и до беременности, потому что перестройки в организме часто неблагоприятно сказываются на давних проблемах.
больше года назад
так долго, я посетила бассейн уже через два месяца, и это учитывая то, что у меня было кесарево сечение. Я после родов вообще никаких проблем со здоровье не видела, даже наоборот мне показалось, что мой организм стал более крепкий, особенно иммунитет, раньше я часто болела респираторными заболеваниями
Никуда не могу ходить - когда? Когда ходить? Домашние дела занимают все время, которого и так чуть после появления ребенка. Вообще считается, что восстановление занимает 2 года после рождения. Но и про болячки плюсану. Постоянно то колено болит, то ступня, то спина, то еще что. Ну и с поликлиники постоянно сопли приношу, если оксолином нос не намажу.
Самое главное для меня восстановление после родов оказалась поддержка мужа и сына. Они взяли на себя большую часть забот и хлопот по дому, я была с малышом. Мы все вместе много гуляли, никаких гостей и лишних хлопот. Спортом я после родов не занялась, если после первых родов еще пыталась делать хотя бы элементарные упражнения дома, то после рождения второго ребенка у меня такого желания не возникло. Все мои физические нагрузки связаны с детьми. Но, после вторых родов я восстановилась гораздо быстрее. Витамины тоже не принимала, кормила грудью и могла позволить себе укусить овощи или фрукты с большой опаской, чтобы не отразилось на малыше.
В послеродовом периоде организм родившей женщины снова ждут изменения. Беременность отнимает очень много сил, однако, уже после 2-3 часов после рождения ребенка начинается потихоньку восстановление. В первые 6-8 недель увеличивается грудь, прибывает молоко, происходят изменения в половой системе. Возможны кровянистые выделения, продолжающиеся до 6 недель. Менструация в период кормления обычно отсутствует, а у не кормящих она наступает на 6-8 неделе. Что касается половой жизни, то начинать ее лучше через несколько недель после родов, если не было осложнений.
В первый месяц нужно с осторожностью выполнять какие-либо физические нагрузки. Силы появляются постепенно, учитывая это, и нагрузки должны возрастать пропорционально. Поэтому первое время лучше все свое внимание уделять ребенку. При кесаревом сечение восстановление займет несколько больше времени.
Поэтому нужно неукоснительно соблюдать все рекомендации врача, соблюдать определенную диету в первое время, а также смириться с некоторыми сложностями гигиенического плана. При кесаревом сечении нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью, ведь это тоже операция. Половую жизнь должен разрешить только врач после всех обследований.
Что касается питания, то нужно обязательно включать в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Различные отвары шиповника, чаи из листьев малины и т.д. очень хороши в этом плане. Питаться нужно только здоровой пищей, чтобы не навредить себе и ребенку, если он на грудном вскармливании. Также сбалансированное питание помогает стабилизировать вес и восстановить фигуру после родов. Придерживаться нужно малокалорийной и нежирной пищи, ограничить мучные продукты и сладости, употреблять фрукты с овощами и кисломолочные продукты. Принимать пищу лучше небольшими порциями, по 4-5 раз в день.
Вернуть былую фигуру способна физическая нагрузка, но заниматься физкультурой можно лишь через месяц после родов, упражнения на пресс через два месяца, а при кесаревом сечении любые физические нагрузки позволительны только с разрешения врача. Заниматься нужно регулярно по 30-40 минут. Особенно полезны плавание, танцы, а также обычные пешие прогулки с ребенком.
Кроме всего этого в полном восстановлении организма играет роль и сон. Спать нужно всегда, когда есть возможность и позволяет ребенок. Косметические процедуры тоже полезны. Можно делать простейший массаж с применением увлажняющих и антицеллюлитных средств, а также пилинг, который возвращает коже красоту, упругость.
Эти же процедуры помогут поправить и форму груди. Еще на этапе беременности нужно обязательно носить удобный и правильный бюстгальтер, следить за осанкой и выполнять простейшие упражнения. Поможет еще и контрастный душ, который улучшает приток крови и кровообращение, только нужно следить, чтобы температура воды была комфортной. Только с масками надо быть осторожнее, если женщина кормит своего ребенка грудью.
Так что залог правильного послеродового восстановления - это сбалансированное питание и оптимальная физическая нагрузка.
По-настоящему восстанавливаться после родов я начала после окончания ГВ. Судите сами: ребенок-аллергик, а значит мой рацион был очень и очень скромным, еда, полезная во всех смыслах была часто мне противопоказана из-за реакции на нее моего ребенка. Физической активности мне тоже хватало: ежедневные четырехчасовые прогулки в теплое время года, да и дома забот хватало.
Во время беременности ощущала дискомфорт в спине и пояснице, после родов эта проблема ушла. Выпадение волос тоже решенная проблема, правда пришлось изначально сделать стрижку, сейчас снова волосы отращиваю. Делаю физупражнения, правда не систематически - этот минус записываю своей лени.
Весь организм женщины ждет множество изменений во время беременности, а затем возвращение к нормальному функционированию после родов. Особенно большие изменения во время беременности претерпевает влагалище. Когда плод увеличивается в размерах, то он давит на стенки влагалища, растягивая его, а затем, когда ребенок идет по родовым путям. Влагалище самостоятельно возвращается к своим прежним размерам через некоторое время после родов, но поначалу изменения его форм и сухость доставляют обоим супругам дискомфорт.
Помочь в восстановлении женщина может с помощью специальных упражнений Кегеля. В идеале делать их лучше всего еще до родов. Если во время беременности по каким-то причинам упражнения не выполнялись, то в восстановительном периоде делать их самое время. Делать их достаточно просто: нужно напрягать и расслаблять мышцы промежности. С помощью таких простых упражнений Кегеля укрепляются и мышцы влагалища, и сам орган скорее возвращается к своим прежним размерам.
Восстановление цикла после родов тоже немаловажный фактор для родившей женщины. Во время беременности менструация отсутствует, но при рождении ребенка все процессы в организме, включая и менструальный цикл, возвращается в норму. Если используется грудное вскармливание, то менструации в этот момент может и не быть. Отсутствует она в том случае, если кормление происходит не реже 1 раза в 3-4 часа, включая и ночное время. Если женщина грудью не кормит, то менструация наступает через 6-8 недель после родов, полное же восстановление цикла происходит ко второму месяцу. При смешанном вскармливании менструация восстанавливается через 3-4 месяца.
Примечательно, что если до родов при месячных был болевой синдром, то после он исчезает. Продолжительность цикла может измениться. До родов промежуток составлял 21 или 31 день, после – уже 25 дней. Длительность самой менструации продолжается от 3 до 5 дней, если же она меньше (1-2 дня) или больше (7-8 дней), то нужна консультация врача. То же относится и к количеству выделений: слишком маленькие или обильные.
Каких-то конкретных сроков восстановления цикла после родов все же не существует. Оказывают влияние множество факторов и все это очень индивидуально. Например, зависеть все может от возраста женщины, состояния здоровья, течения беременности, возможные осложнения при родах, питание, соблюдение режима сна и отдыха, общее эмоциональное состояние новоиспеченной матери.
Кроме физических изменений в организме после родов, женщина может чувствовать общее недомогание, перепады настроения, страх ответственности, желание спать и тревогу. Все это связано с так называемой послеродовой депрессией. С таким состоянием нужно бороться с помощью моральной поддержки мужа, родственников, подруг. Женщина должна почувствовать, что находится с ребенком под надежной защитой, что в любой момент ей обязательно помогут и поддержат. Очень важно, если у женщины есть возможность отвлечься от каждодневной рутины по уходу за ребенком и посетить кафе, кино, театр, купить именно себе что-то из одежды, из косметики и т.д. Важно, чтобы в такие моменты было, кому подменить мать и взять на себя обязанности по уходу за ребенком.
Как быть с психологической стороной восстановления? У меня случилась послеродовая депрессия. Тяжелые роды, чувство вины, потеря молока. Хотя уже прошел почти месяц, но следы еще остались. Как можно восстановиться психологически? И как быть, когда мужа нет рядом, кто заменит любимого? Нужно поддерживать его и остается надеятся на близких.
Я принимала те же, что и при беременности витамины - витрум пренатал. А спортом начала заниматься спустя два месяца после родов. Но тут надо конечно же по самочувствию смотреть. Если вдруг была операция, то там вроде все пол года нельзя заниматься спортом.
Думаю, что предугадать как ваш организм будет работать после родов сложно. Находясь в роддоме вы будете под присмотром врачей и вас не выпишут, если будут серьезные проблемы со здоровьем. К тому же нужно будет регулярно появляться в женскую консультацию для наблюдения специалиста. У меня очень болела спина не только от вынашивания ребенка, но и от увеличения груди, особенно болело под лопаткой, когда молоко прибывало. Ни о каком спорте я даже и не мечтала, носила пояс для поддержания спины. Примерно через год смогла полноценно посещать бассейн и ходить на пилатес.