 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Подростки и тренажерный зал. Со скольки лет?
У каждого этот период наступает в разном возрасте, но в среднем, лет с 12 - 13 у подростков появляется желание заниматься в тренажерном зале, а конкретнее - заниматься с поднятием тяжести с целью увеличения мышечной массы. Стремление хорошее, но присутствует также и подростковый максимализм и желание дать максимальную силовую нагрузку в зале с целью быстрейшего достижения желаемого результата. Как Вы считаете, с какого возраста можно выполнять силовые нагрузки в тренажерном зале без вреда для еще недостаточно развитого костного фундамента и как следствие - травм нижней части спины и запястий?
Одна моя знакомая разрешила своему сыну посещать такие заведения только после 16 лет. Парень до этого состоял в футбольной команде, но закончив 9 классов, пошел в техникум и пришлось бросить футбол. В замену этого он пошел в тренажерный зал
Я тоже считаю что нужно начинать тягать тяжести не раньше 16, а то и позже. Такой возраст как 12-13 не подходит для тяжелых физических нагрузок, лучше заниматься другим видом спорта.
Проблема не в силовой нагрузке, а в том, чтобы правильно ее рассчитать, потому что есть опасность заработать травмы очень серьезные. Поэтому прежде чем начать занятия в тренажерном зале, важно убедиться, что подросток здраво оценивает свои возможности и ставит адекватные цели. И заниматься нужно только с инструктором, который сможет контролировать и нагрузку, и состояние подростка.
Старшему сыну 15, как раз пару лет назад у него появилось желание " подкачаться". Именно в этом возрасте рост мышц значительно опережает развитие сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому силовые тренировки подросткам нужно обязательно сочетать с кардиотренировками. Бег, езда на велосипеде и плавание способствуют развитию сердечной мышцы. До 16 лет противопоказаны упражнения с максимальным весом. Они могут способствовать развитию паховой грыжи или нарушениям в развитии позвоночника!!! Ну и конечно правильное питание, без него все труды будут напрасны!
Сын с 14 лет дома занимается с гантелями, сама подсадила его на это - у мальчиков должны быть сильные руки и хлесткий, сильный удар руки. Потом поняла, что домашних занятий раз в неделю недостаточно - он худой, мышечной массы нет на костях, поэтому записала его в секцию боевых искусств, там тренер разработал программу занятий, кроме боя были дни нагрузок, плюс кардио занятия для дыхания и работы сердца. А в тренажерные залы мальчики ходят сами и качают то, что считают нужным, поэтому я против.
Для начала нужно определиться, какое физическое состояние парня. Если он до этого не занимался спортом, то резкое начало физических нагрузок может привести к тяжелейшим проблемам со здоровьем. Самый лучший вариант - это найти толкового тренера, который имеет очень хороший опыт в этом. У нас же обычно в интернете начитаются, видео насмотрятся и давай быстрее штангу тягать, а потом домой буквально приползают. Силовые нагрузки, доводящие до изнеможения, мышечную массу не наращивают, даже вредят - должна быть мера. Также следует учитывать и правильно подобранный рацион. И заниматься нужно годами, быстрый результат только с помощью химических препаратов. Вреда от них сами понимаете сколько.
И так повторюсь, если ваш сын хочет заниматься в тренажерном зале, то не жалейте денег и найдите ему опытного и авторитетного (в подростковом возрасте харизма играет важную роль) тренера, пусть подскажет с какого возраста можно начинать, составит программу, может посоветует правильное питание, а уже позанимавшись и усвоив суть, можно продолжить самостоятельно. Предварительно нужно обязательно посетить врачей, вдруг какие-то есть заболевания, противопоказания.
Вообще-то, чем раньше начать заниматься физической нагрузкой, тем лучше, однако Вы правильно заметили, что нагрузка должна соответствовать возрасту и конституции тела, то есть маленькому, неокрепшему телу, подымать тяжести категорически нельзя, и это должны контролировать тренеры и наставники в тренажерном зале, а не мы.