 |
Присоединяйтесь
    |
Как научиться контролировать себя и оставаться уравновешенной?
Моя дочь учится в музыкальной школе и в этом году ее как лучшую ученицу отправили на конкурс. Программа была готова, конкурсантов не так много и можно было сильно не волноваться. Она у нас еще с малых лет трусишка и в отвественный момент не может взять себя в руки, теряется. Вот и на конкурсе она так переволновалась, что ей стало плохо прямо на сцене. В общем эта ее особенность очень ей мешает. Контролировать ее не получается и нужно как-то с этим бороться. В этом году она заканчивает музыкальную школу и дальше собирается поступать в музыкальный лицей. Там ей предстоит сложный экзамен. Боюсь, что там история может повториться. Я бы хотела получить от вас совет: как научиться держать себя в руках. Успокоительные таблетки на нее не действуют, да и не рекомендуют их перед концертами. Может быть есть какие-то упражнения, методики или техники.
Дыхательные упражнения, это отличные способ владеть сама с собой))) Как я вас понимаю, моя дочь тоже учится в музыкальной школе и тоже жуткая трусишка при всей ее ответственности. Знаете я так думаю, что больше нужно выступать перед незнакомыми людьми или даже знакомыми, вот приходят к вам в гости и просить ее сыграть, спеть, это поможет ей раскрепостится и не волноваться. Сейчас сама стараюсь применять этот метод на своей дочке, и к моему ожиданию она стала более раскрепощенной)
Да, хорошо, что ваша дочь соглашается выступать перед гостями - это ей помогает быть более уверенной в себе. Но, к сожалению, стеснительные и нерешительные дети не всегда готовы проявлять свои творческие способности даже перед близкими людьми или знакомыми. Если ребенок сильно "зажат" и очень нервничает перед ответственными экзаменами, то есть смысл обратиться к детскому психологу или психотерапевту. Специальные методики, игры, которые будет проводить психотерапевт могут хорошо помочь ребенку.
Правильно, как и в любом деле, важна тренировка, только через тренировки можно достичь нужного результата, то есть спокойного состояния перед выступлениями. Чем чаще девочка будет выступать перед любой аудиторией, тем привычнее станут эти выступления, меньше будет волнения, хотя полностью от него не получится избавиться.
Нужно учиться более спокойно подходить к выступлению, заранее проигрывать разные ситуации, чтобы к любой быть готовой. Нужно чаще выступать везде, где только можно, нужно привыкнуть к тому, что внимание многих людей обращено именно на нее. Это непросто, но нужно учиться сдерживать эмоции, это все равно пригодится в жизни.
Успокоительные препараты лучше не использовать, ведь к ним и привыкнуть можно. А такой ситуации как у вас, необходимо выработать внутреннее чувство самоконтроля. Прежде всего, это вам нужно настраивать ребенка перед выступлениями и всячески учить самообладанию. И как уже предлагали здесь, можно использовать дыхательную гимнастику. По себе знаю, что помогает она очень хорошо.
Мне кажется, что описанная проблема лежит несколько глубже, чем в неспособности ребенка адекватно справляться со своими эмоциями. Помимо каких-то действий в сам момент волнения (дыхание, самоубеждение и т.д.) Вам необходимо развивать в ребенке уверенность в себе в целом. Если девочка сможет стать увереннее в себе и своих силах, то страх пройдет сам собой, останется лишь небольшое волнение, с которым вполне можно "жить дружно". Пусть Ваша дочка ходит не только в музыкальную школу, но ещё и в театральную студию. По опыту скажу, что это очень раскрепощает зажатых деток и помогает побороть в себе волнение и страх публичных выступлений. А помимо этого такие занятия ещё и очень интересны и увлекательны.
К экзаменам дочка уже привыкла. Волнуется, конечно, но уже ситуация пройденная не раз и обыденная. Как никак 7 лет музыкальной школы с экзаменами каждую четверть и 3-4 концертами ежегодно дали свои результаты. Но такого еще не было, чтобы отключиться прямо на сцене. Это же произошло безконтрольно. Я потому и прошу совета. К психологу ее бы я сводила, но у нас в регионе я вряд ли найду хорошего специалиста. Как бы хуже не сделали. Поэтому, кто практиковал дыхательные упражнения и метод визуализации, можно подробнее. Что за методики? Может быть у вас есть подробные описания или подскажите где их найти.
Здравствуйте, я бы порекомендовала вам все же не самой пробовать дыхательные методики, а найти специалиста хотя бы для консультации. Можно поискать и в интернете раз у вас по близости таковых нет. А то что ей стало плохо на сцене это может быть следствием не только страха. Контролируйте покушала ли она вовремя. подростки часто боятся поправится. А по поводу седативных препаратов, их лучше не применять, но обычную валериану капель 15 уместно дать вечером перед концертом это позволит ей лучше отдохнуть ночью.
есть такие упражнения - Вам необходимо как можно чаще (с поводом и без повода) проводить выступления. Это может быть где угодно, если дома, то можно пригласить соседей и друзей - сначала 2-3 человека, потом больше и больше. Пробовать оставаться в зале для репетиций в музыкальной школе. Очень полезно перед выступлением съесть кусочек шоколада, будет вырабатываться серотонин и уменьшать выброс адреналина в кровь. Ребенок будет спокойнее, если выспался, одет по сезону, что-то пообещать можно - прогулку в парк или пиццерию, словом все, что приносит ребенку положительные эмоции. Заведите талисман для удачи, так же хорошо помогает.
Мне помогают дыхательные упражнения, и визуализации. Представляю, что все уже прошло с успехом для меня. И детей приучаю относиться к экзаменам философски, мы проиграем утром всю ситуацию, разберем что может быть плохого, чем это нам грозит. Оказывается любой экзамен можно пересдать, поэтому он становится не таким страшным. Представляем как кричим ура, когда побеждаем, особенно это работает у дочки на соревнованиях.