 |
Присоединяйтесь
    |
Как сбросить вес после родов и кормления?
Сыну два года, только бросил кушать мамино молоко. Мама осталась красотка хоть куда - во время беременности вес набрала, во время кормления добавила... Делаю длинные прогулки, хожу на танец живота - никакого толку. А в шкафу наряды красивенькие добеременного периода - обидно. Кто как избавился от лишних килограммов?
Нюсичка, Вы меня прямо вдохновляете своим комментарием и своими успехами. У меня муж с полгода ходит в тренажерный зал, у нас новый совсем рядом открылся. Все новое, тренеры неплохие вроде. Надо, видимо, и мне с мужем по очереди походить на тренировки. Ну и дома, как Вы пишете, точно начну качать пресс. Через пару месяцев отпишусь о результатах.
Если в тренажерный зал не получится регулярно ходить - дома обязательно занимайтесь! И лучше всего утром, до завтрака. Каримат на пол постелить или на коврик просто лечь, качать до рези в животе пресс. Я сама не верила, что мой жир сойдет, а муж подбадривал. И таки оказался прав! Я еще на восточные танцы записалась, три раза в неделю занималась и фигурка сильно преобразилась. Сейчас танцы забросила, на йогу перешла. Я гарантирую, что за месяц с животика жирок сойдет, но если постоянно заниматься, хотя бы трижды в неделю, ну а лучше через день. Начнет талия формироваться, тогда и вся фигура преобразиться.
Алена, правильное питание и ежедневные физические нагрузки должны привести ваше тело в норму. Здесь главное упорство и твердость намерений. По поводу правильного питания очень много информации в интернете. В виду того, что я мало наела " жирка" за беременность , мой подход в этом плане очень щадящий. Я исключила полностью "покушать на ночь", мясо кушаю только с овощами (ни какой пюрешечки, макарончиков и т.д.), снизила потребление сладкого, острого, жирного, мучного. Именно снизила-могу себе позволить и тортик и булочку, но только в первой половине дня. А что касается спорта- занимайтесь им везде и всюду. Смотрите телевизор (в рекламу качайте пресс), гуляете с ребенком ( берите с собой велосипед, бегайте на перегонки и т.д.) и конечно же спорт зал! Выберите то направление, которое вам по душе ( это должно приносить вам удовольствие)..танцы, аэробика, йога. Главное найти хорошого тренера и заниматься в течении двадцать одного дня (сначала будет тяжело, а потом просто перейдет в привычку).
Эти две составляющие помогают нормализировать вес - испытано на себе. Самыми эффективными в плане физнагрузок для меня - ходьба и пресс (верхний и нижний). В плане еды действенным оказался отказ от магазинных колбас, копченостей, майонеза, сладкого и мучного. От последних отказалась еще в период беременности, потом было кормление грудью... А после уже и не тянет на эти вредные продукты: вкус домашней буженины мне стал милее, а от домашней выпечки все мои домочадцы в восторге.
Чтобы увеличить двигательную активность, подарите сыну беговел. Мы катаемся на беговеле год. Начали в 2 года и 1 месяц. Сейчас сын гоняет на нем очень быстро (он в шлеме, перчатках), я бегу рядом. Отличный способ для поддержки физической формы и одновременно прогулки с ребенком.
Особенно если дорожка с горки, то мама несется как скоростной автомобиль).
Если заинтересует, готова поделиться личным опытом.
Это точно, но думаю тут еще и питание стоит подкорректировать, откажитесь от сахара и хлеба и сами увидите изменения. Враги нашей фигуры, прежде всего, сахар и дрожжи хлебопекарные, хоть сама без шоколада жить не могу. Скоро совсем потеплеет, можно и на стадион с ребенком чаще ходить, когда взрослая ребятня в мяч не гоняет, да и вам рядом можно бегать. Когда-то давно, гуляла со старшим, он тогда еще в коляске маленький был, и гуляла в этом же парке одна мамочка, так вот она умудрялась пока ребенок спит, на лавочке и прессик качать, и поприседать, меня всегда удивляла ее сила воли.
Согласна, надо менять рацион, для малыша, отлученного от груди, уже не важны те продукты, что потреблялись во время кормления, можно себя и ограничить. Я сбросила вес как-то легко. Но применяла дополнительные меры, помимо спорта и правильного питания. В те времена пошла мода на мочегонные препараты, чтобы быстрее похудеть. Я своего добилась так. Но это очень опасно. Только если нужен быстрый результат.
Прекрасная идея обязательно подскажу невестке, она как раз худеет после декретного отпуска. Я после рождения второго ребенка набрала большой вес и никак не могла похудеть. Занималась зарядкой, старалась больше гулять, меньше есть, но ничего не помогало. Но как только я вышла на работу, лишние килограммы стали потихоньку уходить. Много забот, работа, дети, муж, быт и все прочее помогли мне похудеть. Теперь другое время и Вы можете посещать тренажерный зал или пойти на консультацию к диетологу. Главное желание красиво выглядеть и влезть в старые вещи.
Вы все верно говорите, чтоб вернуть себе спортивную форму, нужно как можно больше физических нагрузок. А как это сделать, если 24 часа в сутки нужно уделять своему ребёнку? Да все очень просто, гоняйте в мяч, бегайте за беговелом или прыгайте вместе на скакалке! Так и всеми с ребёнком проводите и польза для тела есть:)
Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона, уменьшением физической активности. На восстановление может уходить от шести месяцев до года.
При желании похудеть, нужно учитывать, что недоедать, если применяется грудное вскармливание нельзя. Ведь в таком случае ребенок будет лишен необходимых витаминов и возможно появление токсинов в молоке. Подсчитано, что на грудное вскармливание уходит 500 ккал в день, калораж при этом – 2000 ккал.
Питаться лучше всего частями по 4-5 раз в день. Питаться нужно правильно. В рацион обязательно должны быть включены полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. А вот наваристые мясные бульоны, уху и борщи нужно исключить. Ведь в них много веществ, которые медленно перевариваются и осложняют восстановление организма.
Окончив грудное вскармливание, рацион можно вполне ограничить до 1700 ккал в день. Есть нужно также малыми порциями.
Не следует забывать и про то, что в течение года после родов нужно обязательно наблюдаться у врача. Сдавать периодически анализы. Нужно удостовериться, что гормональный фон пришел в норму.
Если, придерживаясь рекомендации, похудеть не удается, то нужно обратиться к эндокринологу с диетологом. Велика вероятность, что нарушена работа эндокринной системы и обмен веществ.
Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.
После родов в подавляющем большинстве случаев у женщин наблюдается послеродовая депрессия. Как раз таки именно она способствует срывам и перееданию. Симптомы подобного состояния заключаются в беспричинных слезах, раздражительности, головных болях, переутомлении, расстройстве сна. Причины иногда кроются в изменении гормонального фона. Бороться с таким подавленным состоянием обычно начинают с помощью еды. Правильнее всего делать это с помощью занятий спорта, также помогает поддержка близких.
Желая похудеть, нельзя сразу же после родов бежать в тренажерный зал. Нужно выждать несколько месяцев. После кесарева сечения нужно гораздо больше времени для восстановления. В первое время достаточно будет продолжительных пеших прогулок с ребенком. Затем, выждав нужный срок, можно начать занятия йогой, пилатесом и легким бегом. После уже возможны занятия аквааэробикой, танцами, подойдут специальные занятия для молодых мам в фитнесс-центре.
Занимаясь диетами и спортом, не забывайте и о своем новом статусе – мама. Нужно гордиться этим и не пропускать моменты, связанные с ребенком, которые можно легко не заметить, переживая о лишнем весе и плохой фигуре. Красоту легко вернуть, а то время, когда рос ваш ребенок, никогда не повторится.
Я очень хотела убрать лишнее, даже на аэробику ходила. Но, организм сам стабилизировался со временем. У меня выработалось золотое правило - не кушать на ночь и я придерживаюсь его уже не первый год. Работа, дом и другие заботы не позволяют расслабляться, потому худеть начинаешь тогда, когда не особо акцентируешь на этом.
Из моего скромного опыта.
"Зло" и "добро" послеродового возвращения к форме:
зло - много есть, чтобы было молоко, добро - много пить горячего с той же целью.
Зло - домашний хлеб из хлебопечки, добро - чаще есть гречку без хлеба.
Зло - сгущенка, добро - качественный сыр пару кусочков в день.
Зло - домашняя сметана, добро - кефир.
Сладкое - зло, но без него весь мир злом кажется ... Надо учиться ограничивать себя.
Зло - выйти на улицу с коляской и сесть на лавочке. Добро - "утяжелитель" - в слинг, и часок ходить с "утяжелителем", выпрямив спину и втянув живот.
Зло - наесться после прогулки или на ночь, добро - напиться горячего чая после прогулки или на ночь
В части бульонов, ухи и борща, позвольте с вами не согласиться. Все из выше перечисленного не является высококалорийным, поэтому, наоборот, во время похудения – это самые низкокалорийные продукты, ведь основная составляющая у них вода. В борще, картошку можно и не есть, а овощи, такие, как капуста и свекла – самое, что ни наесть средство для похудения. Уха? Какая же у нас рыба есть такая жирная, что от нее будешь только поправляться? Соглашусь только в части наваристости, просто не надо использовать свинину, баранину и из птицы утку и гуся, они действительно очень жирные, хотя можно выбрать куски попостнее и приготовить бульоны из них.
Я пока кормила малого (1 год 2 мес), то вес держался, а когда прекратила, то вес пополз вверх... Я даже не ожидала такого! И вижу, что обмен изменился в худшую сторону. Постоянно себя ограничиваю. Только чуть больше позволю себе, сразу чувствую лишние килограммы. И это при том, что зарядку делаю два раза в день.
Самое главное – это желание привести фигуру в норму и правильная мотивация. Без этих двух составляющих попытки похудеть не станут системой и не принесут нужного результата. Советуют просматривать свои старые фото, которые были сделаны до родов. Счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего.
Еще ошибка заключается в том, что большинство мам разделяют с ребенком свой режим дня. В течение всего дня, пока ребенок не спит, все силы отдаются на то, чтобы ухаживать за ним. Когда же он засыпает, то, понятное дело, хочется буквально наброситься на холодильник. Единственным правильным выходом должно стать совмещение приемов пищи мамы одновременно с ребенком. Получается, что женщина попросту переходит на дробное питание, которое и является залогом успешного и безопасного похудения.
Мама должна постараться обеспечить себе полноценный отдых. Установлено, что если спать менее 8 часов в сутки, то ни интенсивные нагрузки, ни диета не приведут к быстрой потере веса. Ребенок, конечно же, вносит коррективы в режим сна, но с помощью близких или няни, можно досыпать в течение дня.
Нужно обязательно соблюдать баланс в стремлении обрести хорошую форму. При грудном вскармливании запрещены те диеты, которые урезают калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. Существует такое мнение, что при кормлении грудью можно есть все, что угодно, ведь лишние калории будут потрачены на ребенка. На самом же деле процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Есть и такое заблуждение, что степень жирности грудного молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. На самом деле жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.
Самым эффективным способом стать снова стройной являются умеренные физические нагрузки. Но надо быть осторожным, ведь матка должна полностью восстановиться после родов. Даже если не было разрывов, начинать тренировки можно лишь после 6-7 недель после родов. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.
Подходить к выбору физической нагрузки нужно рационально. Самым лучшим видом активности, который благотворно влияет организм, является бассейн. Он показан не только во время беременности, но и после.
Если уж хочется заниматься в тренажерном зале, то упражнения с отягощением противопоказаны. Дело в том, что они могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что отразится на его вкусовых качествах. Запрещены также все аэробные тренировки, такие как классическая аэробика, степ, бег и т.п. Кроме того, нужно избегать упражнений, которые могут травмировать грудь.
Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно лишь в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.
Алена, вы начните пресс качать, быстро начнете в форму прежнюю входить. Я после родов тоже весной подошла к шкафу - одежда есть, а влезть ни во что не могла. Ходила в джинсах и ветровке, под ветровкой складки на животе прятала, талии вообще не было. Я каждый день пресс качала! Каждый день, по сто раз, а потом сколько могла выдержать, до рези в животе. Пресс особый, только верх туловища чуток поднимается, не вся спина. Медленный подъем и такой же медленны возврат на пол. Резь в животе пусть не пугает, это жир сгорает. За месяц талия появилась, в наряды влезла. А потом как то и есть стала меньше, обруч еще крутить начала. Весной занялась, а летом уже в обтянутой футболке ходила и узких джинсах. За месяц можно форму вернуть. У меня было лишних 6 кг.