 |
Присоединяйтесь
    |
Какие физические упражнения вы делаете дома?
Скоро лето, хотелось бы привести в порядок "проблемные" места. Ходить в спортзал категорически нет времени, вот теперь думаю, какие физические упражнения эффективны в домашних условиях. Кто занимается дома, подскажите какие упражнения делаете и частотность ваших занятий (сколько подходов в течение дня нужно сделать). Да и сколько по времени у вас на это уходит.
Дома действительно не хватает силы воли заниматься, хотя мне всегда казалось, что с этим у меня все нормально. Купила себе скакалку, делаю пока по двести прыжков в день, начну добавлять на каждый день еще по 50 прыжков. Еще мы дочке купили шведскую стенку, а также скамью для пресса для нас, стараюсь каждый день хоть немного покачать пресс. Часто делаю зарядку "велосипед", небольшую растяжку.
Мне тоже нравится заниматься "велосипедом". Отлично подтягивает живот. А еще нашла действенный способ - это вакуум для живота. Сильно-сильно втягиваю живот и в таком положение держу его около 30 секунд. После - постепенно отпускаю. И так необходимо делать 5-10 раз. Я перед сном проделываю это упражнение, лежа в кровати.
Я тоже нашла действенным вакуум для пресса. А также еще качаю пресс поднимая ноги под углом 90 градусов по отношению к телу. Это упражнение отлично подкачивает пресс, и выделяет кубики. А вот чтобы выделить талию, то смотрю телевизор не сидя, а стоя. И в этот момент кручу обруч на талии. Очень приятно и потом красиво.
Это точно! Я за беременность сильно набрала вес, подумывала заняться спортом на дому, но всегда находила отговорки: то не успеваю, то устала, то не выспалась. Короче говоря, банальная лень была сильнее желания привести себя в форму. Зато до сих пор по часу в день точно ношу сыночка на руках и не просто взяла и понесла, нееет! Мы танцуем, прыгаем, катаю его на спине. А еще на ногах, как на качельках катаю, в мяч гоняем по всему коридору и так далее. В общем, сделала вывод, что физических нагрузок мне и так хватает. Тем более, что веся все-таки свой дородовой восстановила и даже немного сбросила.
А вот в зал мне почему-то стыдно идти. Как представлю, что я ничего не умею делать правильно, а там все такие умные будут смотреть на меня и ржать - аж в дрожь бросает. Может через пару лет, когда муж станет брать и сына в зал заниматься, я тоже смелости наберусь и будем всей семьей ходить. Посмотрим. 
Попробуйте просто потанцевать. Включите телевизор с музыкальной программой, выберите музыку по энергичнее и танцуйте на здоровье. К танцам добавьте какие-нибудь физические упражнения, махи ногами, руками, повороты головы и прочее. Это не так напрягает, а нагрузка – не хуже, если вы физкультурой займетесь.
Хорошая идея. Ведь это сразу два в одном получается: сбрасываешь накопленные негативные эмоции (если они есть) и лишние килограммы. Я пробовала разные упражнения просто для того, чтобы держать в декрете себя в тонусе, пока каждый день с детьми танцуем дома, а также занимаюсь дома йогой и делаю еще обыкновенную зарядку, иногда бегаю на улице.
Согласна, что нужна сила воли, но она нужна только на первые пару месяцев, пока тренировки не войдут в привычку. А потом уже тело само буде просить упражнений. Я дома уже год занимаюсь - это растяжка и упражнения на спину. Включаю интересный фильм или любимую музыку - это как-то тоже стимулирует. Конечно, не каждый день, но 2-3 раза в неделю стабильно.
Дома занималась по минут 30, но проблемные места не уходили, а вот пошла в спортивный клуб и тренер заставила мою фигуру меняться, она чередовала упражнения, следила за дыханием и тренировка длилась целый час в интенсивном режиме. Самой у меня получилось убрать только излишки на талии сбоку, наклонами, и сделать тоньше ноги, лежа на спине поднимала ноги и разводила в стороны. А вот живот стал уходить только с тренером.
Так часто бывает: делаем упражнения дома, а результата - никакого. А тренер подбирает упражнения индивидуально и следит за правильностью их выполнения. И техника дыхания так же очень важна. И если и тренироваться дома, то следует обязательно сделать акцент не на количество, а на качество исполнения.
Я занимаюсь в домашних условиях всего по 15-20 минут, но и это дает свои результаты. Конечно, со спортивным залом не сравнить, но всё же лучше так, чем совсем ничего не делать. Выполняю наклоны в стороны и вперед - это хорошо убирает бока. Кроме этого приседаю по 50 раз, что помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. И махи ногами делаю, что помогает убрать лишнее с внутренней стороны бедер.
Я занимаюсь дома, так как нет возможности с кем-либо оставить свою малышку. Комплекс упражнений разработала для себя сама, ориентируясь по проблемным местам ( где-то нужно больший упор, где-то меньший ). Если есть желание к лету выглядеть хорошо ( и не только к лету ), то время на тренировку всегда найдется.
У меня точно так же. Хорошо понимаю, что именно хочу убрать или изменить в себе.
С самоорганизацией у меня полный порядок) Наоборот, физическая нагрузка доставляет удовольствие. В течение дня всегда можно найти 2-5 минут, чтобы отжаться от пола, сделать махи ногами, поприседать или просто замереть в положении сидя, плотно прижавшись к стене спиной.
Твердо убеждена, что залы и тренеры это скорее не для результата, а для пинка при отсутствии самоорганизации (чего греха таить, и я страдаю). По собственному опыту проверила, что а) невозможно привести в порядок отдельные места и б) 90% успеха на пути к стройной фигуре это не спорт, а питание. А подтянуть и придать рельеф женскому организму вполне можно и дома, без дополнительных приспособлений, максимум с гантельками.
По поводу упражнений - жир лучше всего сжигают крупные мыщцы (ножные, ягодичные) - то у меня в фаворитах махи и выпады, ну и упражнения на пресс и растяжку. На пресс нужно делать комплексом, обычные скручивания вверх-вниз не помогут. Минут по 20-25 занятий 4-5 раз в неделю уже могут привести к неплохому результату.
Ходила я в зал и на работе мы организовывали групповые занятия. Мне не понравилось. Если уж идти куда-то, то это должны быть индивидуальные занятия, чтобы был эффект. И потом, это много времени от семьи забирает.
Я дома занимаюсь уже много лет, со школьного возраста. Упор я делаю не на проблнмные места, а на равномерную нагрузку на все мышцы. Начинаю с рук, потом плечевой пояс, талия, бедра, потом пресс и ноги. Из приспособлений для занятий у меня есть обруч и прыгалка (это все у меня со школы еще), и недавно я приобрела гантельки по 1 кг. Занятия занимают примерно по 15-20 минут ежедневно, а в выходные - перерыв.
Несколько лет назад открыла для себя на первый взгляд абсолютно не сложное упражнение, называется оно «планка». Мне, оно к сожалению, не подошло, так как в детстве у меня была спортивная травма, и теперь мне приходиться быть очень осторожной с некоторыми физическими упражнениями. Но, эту «планку» делала моя невестка и результатами она осталась очень довольна. Это упражнение считается одним из лучших для пресса, и не только для него, оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц, но только при правильном выполнении (что очень важно!) Полное описание этого упражнения можно найти в интернете. Времени на него уходит немного, невестка занималась по утрам, сразу после пробуждения, единственное, каждый день нужно увеличивать время для стойки планки, от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости.
Пресс качаю дома, комплекс упражнений для мышц "ниже пояса" делаю. Есть одно но... Системы мне в этом деле не хватает, самоорганизованности. Начну делать, потом снова заброшу - вот такие "качели" у меня со спортом в домашних условиях.
Дольше всего занималась дома по методике "Бодифлекс", еще до родов дело было. Результат отличный, но опять же для строго дисциплинированных.
Чтобы заниматься дома спортивными упражнениями да еще и результативно, нужна огромная сила воли. Ведь дома так много отвлекающих факторов. Вот в спортзале не побалуешь, тренер не даст, и денег жалко, потраченных на абонемент. У меня сейчас нет возможности ходить в тренажерку, дома пытаюсь подготовиться к лету. Достала хула-хуп - уже две недели стоит.