 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Как похудеть при грудном вскармливании?
Хочу поделиться опытом подруги, похудевшей на ГВ с 71 до 64 кг за 8 месяцев. Чтобы не нарушить выработку молока, она худела с подсчетом калорий, при этом старалась не превышать месячный отвес 0,8-1 кг, при необходимости добавляя или убавляя калорий. О подобном она слышала от мужа, который периодически "сушится" по совету тренера, и подобный совет взят из спортвики, сетевой энциклопедии спорта., только вместо 800 г отвеса в неделю она установила себе 800 г в месяц.
Я боюсь, Вы не вполне поняли написанное мною выше. Ни о какой проекции сушки на похудение при ГВ и речи нет, но общее можно найти во многих процессах, это не значит что процессы совпадают в целом. Общим здесь оказался подсчет калорий, что само по себе вполне безопасно и даже полезно. Темп 800 г в месяц вместо 800 г в неделю совершенно разводит сушку и похудение, и между БЖУ на сушке, где мало углеводов и много белков и БЖУ на ГВ, где по определению питание сбалансированное, также нет ничего общего.
Не знаю, зачем Вы считаете калории. Я и так исхудала до невозможности. При этом в количестве еды себя совсем не ограничивала, просто правильно питалась. Не ела сладкое, жареное, кушала больше кисло-молочных продуктов с невысокой жирностью. Все это делала не для фигуры, а лучшего пищеварения у ребенка. В итоге похудела после родов на 6 кг.
Вот и у меня похожая ситуация. После родов началась новая жизнь. Во-первых, диета для малыша, во-вторых - активные кормления, ночные в том числе. В-третьих, таскание коляски, длительные пешие прогулки и результат на лицо. И калории не нужно считать, а ребенок вместо тренера. Дальше еще спорт подключу и думаю, что форму быстро верну.
Ну в принципе подруга молодец. Помимо ухода за ребенком еще нашла время чтобы высчитывать калории. Я когда родила всегда валилась с ног, еле успевала покушать, засовывала в себя то, что успевала приготовить. С сыном проблем не было, кушала все что мне хотелось, а вот с дочкой пришлось посидеть на диете. Это не была моя прихоть, просто у малышки были высыпания и мы долго не могли выяснить на что оно. В итоге похудела очень, а потом не могла набрать вес.
На самом деле, если полнота естественная и зависит от еды, а не от гормональных расстройств, она быстро и легко теряется при исключении всего нескольких составляющих: сахар, хлеб, большое количество масла.
Включить в рацион овощи, фрукты, зелень.
В принципе все логично: голодать и сидеть на диетах при ГВ вредно, но держаться в разумных рамках вполне возможно. Единственное, что проблематично при данном методе - не забывать скурпулезно подсчитывать все съеденное на предмет количества килокалорий. Ослабленный вечным недосыпом и хлопотами с малышом мозг будет подводить своей забывчивостью.
А вообще я заметила такую особенность: стройные молодые мамы, как правило, не набирали много веса за период беременности. Например, у меня прибавка была всего 10 кг. Поэтому после родов я практически сразу вернулась в прежний вес. А когда прибавка веса большая, то и худеть гораздо сложнее.
Я вообще не представляю, как можно НЕ похудеть на ГВ без всяких диет и ограничений. Ведь часто прикладывающийся в груди ребенок+ усредненные 2 раза по 2 часа прогулок с коляской - это колоссальный расход энергии! Я была постоянно голодная, как волк. Поем дома, иду на рынок, прохожу мимо хлебного киоска - прямо в обморок от запаха падаю... И булки покупала, и бананы с собой на улицу брала, ничего не задерживалось, более того - была местами стройнее, чем когда-либо (если не считать живота, не вернувшегося к тому времени в норму.). А вот уже после окончания ГВ труднее удержаться в рамках...
Для меня тоже ГВ стало периодом стройных форм. Ходила много, прогулки утром и вечером. Диета у меня была первые 4 месяца после рождения сыночка, так как он у меня склонен к аллергии. Но ограничения больше касались продуктов красного и оранжевого цвета, орехов, копченостей, колбас, домашней консервации и всего сладкого и мучного. Можно сказать сынок приучил меня питаться правильно, что и сказалось на моей фигуре. Может, в этом мое счастье, но подсчетом калорий я не занималась и в форму после беременности пришла довольно быстро.
У меня точно такая же ситуация. После родов стала худой, как скелет, ела очень много, но ночные просыпания каждые три часа, сцеживание молока, стресс от осознания своей новой роли, в конце концов :) - все это держало меня в форме, если худобу можно считать формой. Как только перестала кормить, стала резко набирать в весе.
Я бы не решилась худеть при грудном вскармливании. Неужели нельзя подождать год и потом уже начать активно худеть?! Во-первых, молоко может пропасть при недостаточном питании матери. Во-вторых, вкус молока меняется в худшую сторону при больших физических нагрузках. В обоих случаях это грозит преждевременным завершением ГВ.
Справедливости ради отмечу, что лично знаю молодую маму, которой удалось совместить ГВ и занятия в фитнес зале. Сама я не стала рисковать и начала худеть после отлучения ребенка от груди.
На мой взгляд проецировать сушку на питание при грудном вскармливании просто нельзя. Кто хоть раз сушился, тот поймет о чем речь. там на столько жесткие рамки в еде и питье, что сбалансированного питания для новорожденного просто не добиться. Многие современные мамы просто не поправляются до такого веса, чтобы потом скидывать десятками килограмм. Причитания родственников, что Вас теперь двое и есть нужно за двоих - В ТОПКУ. Если зайти в социальные сети в клубы мам, то большинство подтянутые с красивыми формами. Это норма сейчас, когда мама заботится не только о здоровье малыша, но и своей внешности. Чтобы после родов не страдать депрессией от поплывшего тела, о нем нужно заботится все время беременности. Я посещала специальные занятия, следила за питанием и не была домоседом. При выписке из роддома мой вес был 59 кг, через месяц уже 48 кг, и дальше до 50-52 кг варьируется. Я просто посмотрела на красивых молодых мам с колясками и решила, если они смогли, то чем я хуже. На счет подсчета калорий, то этого не достаточно и это знает любой спортсмен, необходимо учитывать БЖУ и активность, время приема пищи и воды. У тех кто хочет, все получается без вреда для здоровья)) Для мотивации можно подписать в инстаграме на современных популярных мам, они любят делиться фото и советами.