Как вы подготавливаете своих детей к физической подготовке?

Мы начинали с простой зарядки по утрам. Постепенно я увеличивала нагрузки и количество упражнений. С трех лет начали ходить в бассейн два раза в неделю. Ребенок очень любит воду, поэтому для него это настоящее развлечение. Но самое главное, что во время плавания задействованы основные группы мышц, поэтому тело малыша равномерно окрепло и заметно повысился иммунитет. Советую вам спортивные секции выбирать по интересам и возрасту ребенка. Не лишним будет сходить на консультацию к педиатру, чтобы оценить уровень физической подготовки и какие нагрузки ребёнку не противопоказаны.

У нас сынок еще хоть и маленький, но муж уже знакомит его с различными упражнениями. Сыночку очень нравиться заниматься с папой. Пока все ограничивается несколькими подтягиваниями, парочкой приседаний и, конечно же, догонялками. Ну, побегать сын любит и так. А вот как подрастет, то подумываем в секции сдавать, посмотрим, какие на тот момент еще будут в городе. А вам можно тоже уже куда-то записаться. Оптимальный вариант - танцевальный кружок. Там и физическая подготовка, и общение в детками. Думаю, крохе понравиться.

Заниматься физическим воспитанием ребенка надо обязательно, причем начинать это надо еще в дошкольном возрасте. Ведь как минимум половина детей заканчивают школу, имея разного рода заболевания. В большинстве случаев они возникли из-за плохого общего физического развития. На школу надеяться в этом плане бесполезно, потому что уроки физкультуры проводятся чаще всего лишь для галочки. Так что данный вопрос в полном объеме должен ложиться на плечи родителей.

Заниматься с детьми физической подготовкой можно с самого раннего возраста. Касается это не только мальчиков, но и девочек. Первым этапом являются занятия с собственным весом. Т.е. начинать надо без гантелей, штанги и прочего железа. Пожалуй, это самый важный этап, ведь именно сейчас ребенок должен понять, что физическая культура – это хорошо, а для этого его надо заинтересовать. Но заставлять насильно нельзя – ничего хорошего из этого не получится.

Лучше всего, спокойно поговорить с ребенком и объяснить, какую пользу в итоге принесут регулярные занятия спортом. Ведь в результате, он станет не только здоровым, но и сильным, и красивым. Если ребенок это все уяснит, то тренировки будут проходить максимально продуктивно. Да и в будущем, привыкнув к здоровому образу жизни, курение, алкоголь и все прочее обойдет ребенка стороной.

После того, как все это было улажено, надо обратить внимание уже непосредственно на процесс тренировок. Они не должны быть частыми, т.е. переутомляться ребенок не должен, ведь это очень вредно для растущего организма. Нужно обратить внимание на питание, которое должно быть полноценным, ведь физические занятия требуют очень много энергетических затрат. Только надо понимать, что это не означает увеличение порции в несколько раз, ребенок должен есть столько, сколько он сам хочет и при увеличении нагрузок аппетит возрастет сам собой. Главное, чтобы питание было здоровым и полноценным, а нездоровая пища должна употребляться лишь в очень редких случаях. Аппетит улучшается также и в том случае, если занятия проводятся на свежем воздухе, но непосредственно перед едой или сразу же после заниматься нельзя.

Что касается какого-то дополнительного оборудования, то поначалу ничего не понадобится. Единственное, что можно соорудить прямо в квартире, так это перекладина. Понятное дело, что она должна быть надежно укреплена и высота немногим более роста ребенка. Лучше всего, если турник можно будет с возрастом регулировать по высоте. Сделать его можно собственноручно или же приобрести в готовом виде. Только выбирать надо особенно тщательно и не экономить, чтобы турник выдержал вес ребенка.

Вместо одной перекладины можно вполне приобрести так называемую шведскую стенку, которая не занимает много места, но включает в себя множество предметов: турник, лестница, канат и т.д. Опять же при ее выборе надо уделить внимание качеству, и правильно все зафиксировать, чтобы ребенок не нанес травму, если вдруг крепление сломается или же сам инвентарь сломается.

Для таких маленьких детей каких-то серьезных нагрузок для нормального физического развития не требуется. Достаточно лишь обычной зарядки и комплекса упражнений. Также можно отдать в какую-нибудь секцию. Правда, тут все зависит от цели родителей и, если серьезно строить спортивную карьеру не собираются, то надо и кружки такие выбирать, где упор сделают лишь для нормального полноценного физического развития.

Родители вполне могут подобрать комплекс упражнений для ребенка и в домашних условиях, и ничего сложного в этом нет. Включить в них можно наклоны, которые считаются довольно эффективными для профилактики искривлений позвоночника. Связано это с тем, что они укрепляют мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в нормальном положении и, в первую очередь, наклоны оказывают благотворное влияние на поясничный отдел. В будущем вероятность появления жалоб на боли в пояснице уменьшается. Наклоны можно делать и вперед, и в стороны. Исходное положение для наклонов: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Далее нужно делать наклоны либо вперед, либо в сторону. Можно делать с чередованием: влево, прямо, вправо, прямо, влево и т.д. Нужно стараться достать пальцами до ступней, не сгибая при этом ноги.

Еще одно простое упражнение, но довольно эффективное – это приседания. Они укрепляют ноги, а также улучшают растяжку в области таза. Только надо внимательно следить, чтобы при приседаниях туловище было прямым и перпендикулярным земле. При сгибании ног нельзя делать наклоны вперед, а ступни должны полностью прилегать к земле.

Не стоит упускать из виду и отжимания от пола. Это упражнение развивает грудную область, руки и плечи. При выполнении надо следить за тем, чтобы туловище было прямым. Если ребенку трудно отжиматься от пола, то можно под руки ставить какую-нибудь подставку, например, стул. Затем высота этой подставки постепенно уменьшается, пока ребенок не научится отжиматься на прямом полу.

Подтягивания укрепляют руки, а также верх спины. Следить надо за тем, чтобы при выполнении отсутствовали рывки. Все должно делаться плавно. Если ребенок не умеет подтягиваться, как положено, то первое время ему надо помогать. Только делать надо так, чтобы ребенок прилагал хоть какие-нибудь усилия к этому. Со временем помощь нужно уменьшать.

Такое упражнение, как поднятие туловища или же качание пресса, известно абсолютно всем. Ребенок должен лечь на спину, а ноги нужно чем-то упереть, или же кто-нибудь из домашних вполне может держать их руками. Далее поднимается туловище и головой нужно коснуться ног.

Без бега тоже не обойтись, если стоит цель физически укрепить ребенка. Надо помнить при этом, что главное не скорость бега, а его продолжительность. Поэтому бегать надо в среднем или же медленном темпе, постепенно стараясь увеличить протяженность бега. Ценность этого упражнения и в том, что происходит это все на свежем воздухе, который очень благотворно влияет на развитие организма ребенка.

Так что упражнения простые, довольно известные, но тем не менее при регулярном выполнении способствуют нормальному физическому развитию ребенка. Но начинать их выполнять надо как можно раньше.