В какой позе надо спать беременным?

Спать на животе никогда не любила, поэтому с наступлением беременности мыслей, какую же позу для сна теперь выбирать, у меня не было. Спать на спине тоже не могла - задыхалась, на левом боку - хватало сердце. Оставался один правый бочок. И так он мне "надоел" за время беременности, что первое время после родов я это положение во сне всячески избегала. Еще подушка для беременных - классная вещь - поможет обеспечить дополнительный комфорт во время сна.

Спала чаще на левом боку, хотя и на правом бывало. Читала, что проведенные исследования показали, что меньше случаев внезапной смерти у тех детей, чьи родители спали на левом боку, хотя до сих пор не понимаю, как это связано. Поэтому старалась спать на левом боку. А еще подкладывала себе длинную подушку, так как не имела специальной для беременных - очень удобно так спать.

Пока не было живота спала как всегда, на животе, а когда стал увеличиваться, то на бочку) Помню, как однажды ночью проснулась от боли в животе, где-то на 5 месяце (у меня едва заметный животик был, начал появляться только на 6 месяце), я еще автоматически во сне перевернулась на живот. После этого спала только на бочках.

Но спала я очень-очень-очень плохо, часто просыпалась и не могла заснуть.

Как только забеременела, не могла спать на животе, не удобно было и болел (а это моя любимая поза была). А когда спала всю ночь на левом боку, у меня руку сводило, крутилась с правого на левый бок и на спину. Малыш стучался когда на правом боку, причем интенсивно. Сон у меня во время беременности очень нарушился, спала можно сказать на один глаз, все слышала и чувствовала малейшее движение ребенка.

На первом этапе беременности постоянно хочется спать, как днем, так и ночью. Это не должно беспокоить, ведь в это время происходят огромные гормональные изменения. Такое сонное состояние приносит большой дискомфорт, но к концу третьего месяца все налаживается и сонливость исчезает. В это время лучше побольше отдыхать.

Некоторые женщины испытывают чувство тревоги с началом беременности, из-за которых и возникает бессонница. Появляется страх, что с будущим малышом может что-то случиться, неведение того, что будет, когда она станет матерью. Такое вполне логично и весь страх в большинстве случае уходит при первом скрининговом УЗИ. К тому же у многих присутствует тошнота поначалу, что комфорта для сна тоже не добавляют.

После шестого месяца увеличивающийся живот добавляет тоже много неудобств. Могут начаться судороги, движения малыша в животе также могут будить. Ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все это способствует бессоннице.

Что касается правильных поз, то от сна на животе нужно будет отказаться. На ранних сроках этого ограничения пока еще нет. А вот потом, когда живот начинает потихоньку расти, спать на животе уже не получится, как физически, так и возникающее давление на плод будет очень опасным.

Спать на спине удобно, но не безопасно для здоровья. Довольно много неприятных ощущений, да и здоровья именно женщины присутствует опасность. Из-за матки, давящей на внутренние органы, может происходить застой крови в малом тазу и усиливается варикоз вен.

Лучше всего спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом - позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Учитывать будущая мать должна не только позу для сна, но и правильно вставать с постели. Садиться сразу нельзя. Нужно, прежде всего, повернуться на бок, а потом уже принять сидячее положение. В этом случае можно избежать тонуса матки, который очень нежелателен при беременности.

Для спокойного сна нужно научиться расслабляться. Аутотренинг в этом очень помогает. Лягте на спину, закрыв глаза. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вытяните шею, прижмите подбородок к груди и опустите плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный, длинный выдох, свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени, положите одну подушку под голову, одну между ног, можно воспользоваться подушкой для беременных. При этом следите за дыханием, расслабляя тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми.