 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Беременность и чуткий сон.
Добрый вечер, дорогие форумчанки! С наступлением холодов и резкой переменой погоды начались ужасные головные боли. И со сном проблемы. Засынаю очень долго и то сплю прерывистым сном и с кошмарами... Раньше помагало молоко или чай с медом на ночь полностью расслабиться, а сейчас и это не помогает. Если бы была одна, то отсыпалась бы днём, а так днём я с сыном и внимание все ему и бытовым делам. Посоветуйте свои проверенные способы, чтобы полностью на ночь расслабиться, вдруг и я найду своё. :)
У меня головные боли в первом триместре были, пила ношпу и курсом магний. Если вы уже на последних сроках, то это понятное дело. Постарайтесь не пить на ночь, чтоб не бегать в туалет, есть часа за 4, а то и желудок и ребенок вместе будут давить и это приносит дискомфорт. От давления рекомендуют плавание в первой половине дня, это если голова при перепадах болит. Подруге помогает специальная подушка для беременных. А я сама спасаюсь теплым душем на ночь. Хотя сама не сплю толком т.к. средний часто просыпается и будит меня 
Специальная подушка для беременных вообще незаменимая вещь, особенно когда животик достаточно подрос! С ней стало немного легче выбрать удобную позу, но все равно постоянно ворочаюсь в кровати. Я не ем и не пью перед сном, но все равно просыпаюсь по 2-3 раза за ночь, причем это появилось в начале второго триместра. Последние 2 недели стала проветривать комнату перед сном или выходить хоть на 5 минут на балкон вечером, засыпаю теперь мгновенно, а просыпаюсь около 4 - 5 часов утра.
Свежий морозный воздух - это было тоже для меня спасение. Последний триместр выпал на холодное время года как раз. И чуткий сон тоже выпал именно на это время, особенно это касалось последних недель перед родами. Мы с мужем старались выходить на улицу вечером, желательно перед сном, если не позволяла погода - тоже выходила на балкон. А было пару раз так, что вставала среди ночи, открывала форточку и дышала свежим воздухом, а потом хорошо засыпала.
Плохой сон у беременной женщины может быть по нескольким причинам, зависящие от срока. Отсутствие бодрствования в период с 11 ночи до 7 утра считается нормой. Проблемы с засыпанием или прерывание сна свидетельствует о том, что у нее бессонница.
В первом триместре обычно в этом плане проблем не бывает, а скорее наоборот – преобладает сонливость. Все из-за перестройки организма. В случае, если заснуть проблематично, то все дело в эмоциях. Женщина слишком сильно волнуется из-за малыша или, наоборот, очень счастлива.
Во втором триместре причина в эмоциональной насыщенности и повышенной тревожности. Сон у большинства беременных поверхностный из-за гормональной перестройки и напряжения в связи с ожиданием родов. Волнение ведь присутствует, если скоро УЗИ или имеются какие-то сложности. Живот к этому пока еще не большой и не мешает спать.
В третьем триместре появляются физиологические причины, мешающие нормальному сну. Живот большой, ведь матка растет. Даже на спине не так просто спать. Плод разрастается и начинает давить на мочевой пузырь с легкими, из-за чего появляется одышка и постоянно приходится вставать по ночам в туалет. У некоторых возникает повышенная потливость, ощущение жара, что комфорта для сна не прибавляет. А еще малыш может беспокойно себя вести и толкаться по ночам, не давая спокойно спать.
Способы, чтобы сон был нормальным, есть, а также рекомендации, как спать, чтобы новые особенности организма не мешали. В первую очередь надо соблюдать режим, т.е. ложиться в 10 вечера. Спать нужно не более 9 часов в сутки, иначе будет одолевать сонливость.
Сон днем будет способствовать нормальному сну ночью, но тут главное не переборщить. Ведь присутствует вероятность, что отдохнув днем, организм спать ночью уже не захочет.
Пить много на ночь беременным не стоит, в противном случае придется всю ночь вставать в туалет.
Одежду при этом надо выбирать из натуральных тканей, легкую и по сезону. Одеяло должно присутствовать.
Перед сном наедаться нельзя, ведь на желудок будет давить малыш, а он переполнен едой. При этом могут возникнуть трудности с дыханием. Ужинать надо за несколько часов до сна.
Легкая физическая нагрузка способствует здоровому сну. Йога, пилатес, а также плавание в специальных группах. Ведь подобные вещи нормализуют давление, укрепляют мышцы. Но делать это надо ни когда пора ложиться, а в первой половине дня.
Аутотренинг с ароматерапией также способствуют нормальному сну. Они снимают стресс, помогают справляться с дурными мыслями. В такие моменты надо беседовать с малышом и настраивать себя на то, что роды пройдут хорошо и позитивно. Летучие эфирные масла помогают нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимаю боли.
Место, где вы спите должно быть максимально комфортным. Подберите удобную подушку, матрас. Обязательно проветривайте комнату перед сном, в ней должно быть прохладно. Также поможет расслабиться теплый душ. Спать советуют на правом боку.
Причина плохого сна кроется в переживаниях, а в дальнейшем к ним присоединяются и физиологические особенности, связанные с тем, что плод становится все больше и больше. Но, придерживаясь определенных рекомендаций, можно вполне высыпаться.
Меня вот шумы доводили во время беременности. Кошка пошебуршится во соседней комнате или муж на кухне тв включит-всё, уже достаточно, чтобы помешать моему сну...( Врач сказал либо лёгкие снотворные пейте, либо беруши покупайте. Выбрала второе, т.к не сторонница лишний раз таблетки глотать. С берушами правда тоже промучилась какое-то время, одни неудобные были другие шум особо не глушили, пришлось индивидуальные беруши на заказ делать под мои конкретные ушки. Но зато с ними спала хорошо и шумы уже не будили.
Мне помогали аудиопрограммы по технике хемисинк (Hemi-Sync, ищите в интернете и качайте), но, ясное дело, не всякие. Выход в астрал или осознанные сновидения вам, упаси Господи, конечно не нужны, но тут боятся нечего - это и у желающих сего достичь редко когда получается, хоть с хемисинком, хоть без. Для сна что-нибудь нужно типа "Лямбды", или "Звездного полета", или прочих программ усиливающих тета-ритм мозга. Подбирать надо индивидуально, у меня программ много разных было, эффективно работали только пару штук. Слушаете себе в наушниках, это не музыка, это разнообразные шипения в основном. Полезно еще при этом расслаблять мышцы лица и представлять себя облаком.