Какие физические упражнения можно делать беременным?

Бассейн - это здорово! Но мне в этих случаях всегда важно поинтересоваться, а сколько раз в месяц там в бассейне воду меняют, чем очищают (хлор или озон) и проверяют ли, требуют ли справки для посещения? Важно не подцепить там в общественном бассейне какую нибудь заразу.(

Йогой можно заниматься, там целый комплекс для беременных. Моя давняя знакомая пресс качала почти до 6-ти месяцев беременности. Я ходила много, километра по 3 ежедневно. На мяче большом заниматься можно. Но всегда прислушивайтесь к телу, к себе. Если не хочется и сомнения - не делайте. К примеру ходьба - это всегда хорошо, но иногда и много двигаться гинекологи не советуют. Но это если есть тонус, угроза и т.д.

Будучи беременной своим малышом , я занималась специальной Йогой для беременных, она помогала держать мышци в тонусе. Мне очень помогла специальная аэробика, (спец. комплекс упражнений) направленный на помощь в перенесении родов, тренировке выносливости. Во втором триместре мне очень помогла калланентика, которая способствовала расслаблению мышц спины, ну а на по следок фитбол-упражнения с мячом . И конечно прогулки на свежем воздухе. Но всё индивидуально и по показаниям Вашего лечащего врача.

Когда ходила 1 беременностью, я никак не изменила комплекс привычных мне упражнений, только добавила упражнения для укрепления мышц груди. Изначально в моем комплексе не было силовых упражнений и сугубо гимнастических типа мостика или колеса. А пресс качала и растяжки делала практически до самых родов.

Во второй раз к 6 месяцам физкультуру я всяческую завершила, просто не могла физически, больно было.

А бассейн для беременных - это хорошо. Нагрузка сразу на все группы мышц без особых усилий. Единственно, меня сущает, что все-таки это общественное место, и не подхватить бы там какой-нибудь заразы. И опять же хлорка.

Прежде всего я бы посоветовала спросить у врача (хорошего, а не такого который всем пугает) нет ли каких-то конкретных ограничений, потому что может Вам именно плавать нельзя.

А вообще схема такова: первый триместр - плавание, второй - аэробика или что-то такое (без фанатизма), третий - гимнастика для беременных или снова в бассейн.

И девушки - предупреждайте тренеров! Иногда не видно, что женщина беременна, особенно на аквааэробике. Тренер будет вам подсказывать какие упражнения лучше не выполнять или соответственно скорректировать.

Я во время беременности ограничилась легкими физическими упражнениями (зарядка), активной ходьбой, практиковала прослушивание музыки в сочетании с несложными упражнениями. Физическая форма даже на последнем месяце беременности была у меня отличная.

А плавание - это вообще здорово и для мамы и для малыша - один из немногих видов спорта с большим знаком плюс для тех, кто в интересном положении. Важно лишь исключить все возможные риски при посещении бассейна (способ очищения и замена воды, виды упражнений для беременных).

Беременной женщине нельзя без физических нагрузок, ведь в противном случае мышцы атрофируются, а тело перестанет быть гибким. Женщина из-за боязни навредить ребенку, может начать двигаться меньше. Но все врачи настоятельно рекомендуют делать специальные упражнения, которые принесут пользу, как ребенку, так и малышу. Но все же занятия физкультурой кардинально должны измениться, как и виды занятий, так и количество физической нагрузки. Ведь сама беременность является серьезной нагрузкой для женского организма.

Если женщина до беременности была физически активной, то и после она должна заниматься, но ограничив бег, прыжки, кувырки, наклоны и резкие движения. С 16 недель беременности должны быть ограничены упражнения, выполняемые лежа на животе. Упражнения не должны быть дольше 45-60 минут, особенно в третьем триместре.

При занятиях лечебной физкультурой и спортом адекватность тех или иных нагрузок должна учитывать возраст человека и увеличение частоты сердцебиения по сравнению с базальными (до упражнений) показателями. То же самое учитывается и при беременности, а что касается тахикардии, то она считается нормальным состоянием при беременности.

У многих женщин частота сердечных сокращений при беременности составляет примерно 120 ударов в минуту, диапазон комфортной зоны, при которой физические нагрузки не приносят вреда, достаточно мал. Но заниматься нужно именно теми видами активности, которые сопровождаются все же меньшими резкими нагрузками на организм человека, так что вместо динамических упражнений советуют выполнять статистические.

Что касается бега, то он запрещен полностью, как и постоянные сотрясения тела. Подтягиваться можно лишь на верхнюю часть тела, приседания нужно свести к минимуму, то же касается и приседаний, особенно запрещаются резкие. При выборе упражнений и видов спорта нужно избегать те, которые могут сопровождаться падениями и ушибами беременной женщины. Так что лучше всего в плане безопасности подойдет плавание с различными упражнениями на воде. Аэробика разрешена, но зависит от вида упражнений и нагрузок.

Нужно также учитывать при занятиях, что их нагрузка на организм беременной должна уменьшаться параллельно увеличению срока. Чем ближе роды, тем менее интенсивнее следует делать упражнения, к тому же с увеличением живота, делать что-либо становится труднее.

Следует также помнить, что при возникновении любых неприятных ощущений при выполнении физкультуры, надо тут же все прекратить. Лучше всего рассказать о своих ощущениях врачу. К таким показаниям относятся влагалищное кровотечение, одышка, головокружение, головная боль, боль в грудной клетке, мышечная слабость, преждевременные роды, боль и выраженная отечность одной или двух ног, уменьшение шевеления плода, подтекание околоплодных вод и другие.

Также ограничения на физические упражнения вносит возраст беременной, т.е. превышение 35 лет. Дело в том, что такие женщины входят в группу риска по потерям беременности и появлению большого количества осложнений. Так что себя нужно в таких случаях поберечь.

Прежде чем делать дома какие-либо упражнения, беременная должна посоветоваться с врачом. Именно он должен дать разрешение, учитывая состояние здоровья, и ход беременности. Ведь упражнений множество – есть универсальные, а есть специальные. Некоторые можно делать дома, лежа на полу, а есть, которые делаются только под наблюдением специалистов. Существуют и целые комплексы самых разных упражнений, принадлежащих одному стилю, например, аэробика.

Аэробика – это ритмично повторяемые усиленные упражнения. Ее полезность в том, что она стимулирует работу сердца, легких, мышц и суставов. С помощью таких занятий организм начинает использовать больше кислорода, что благотворно влияет на маму и ребенка.

Аэробика способна улучшить кровообращение, из-за чего к плоду поступает гораздо больше питательных веществ, таким образом, уменьшается риск появления варикозных вен. Также уменьшается боль в позвоночнике, ведь аэробика способна улучшить мышечный тонус, ведь плод – это дополнительный и весьма нелегкий вес. Да и роды после занятий аэробикой проходят легче. Ведь мышцы будут привычны к напряжению, с которым связаны роды, увеличивается выдержка. Подобные занятия также помогают сжигать лишние калории, а также избавиться от лишних килограммов. К тому же нужно придерживаться правильной диеты, т.е. питаться полноценно, но пир этом лишний вес набираться не должен.

Еще один, менее насыщенный комплекс упражнений для беременных, который советуют опытные специалисты, – калланетикс или калланетик. Это такой вид физической активности, который при минимальной активности, позволяет сжигать максимальное количество калорий. Довольно легкие ритмичные упражнения направлены на то, чтобы исправить зачастую неправильную осанку, а также тонизировать и разрабатывать мышцы. Но и в этом случае надо осторожно выбирать упражнения, потому что многие из могут быть довольно небезопасны при беременности. Эффект от калланетикса примерно точно такой же, что и при аэробике.

Различные релаксационные упражнения, похожие на йогу, вполне подходят беременным женщинам. Они помогают научиться расслабляться, концентрировать внимание и развивать правильное дыхание. Все это очень сильно пригодится во время родов. Еще один плюс в том, что никаких противопоказаний из-за беременности нет.

Еще одно упражнение, которое также разрешается будущим мамам – это упражнение Кегеля. Оно несложное и сводится к тому, что беременная женщина в правильной исходной позиции напрягает в течение 8-10 секунд мышцы в области заднего прохода и влагалища. Оно простое, н тренирует соответствующие мышцы к родам.

При занятиях спорта лучше всего включать расслабляющую музыку, использовать ароматерапию.

Что касается противопоказаний, то делать все физические упражнения надо в свободной спортивной одежде из натуральных тканей. Ни в коем случае при беременности нельзя прыгать, бегать и активно двигать ногами. Нельзя также качать нижний пресс. На голодный желудок делать физические нагрузки не позволительно, да и сразу после еды тоже. Помещение должны быть проветриваемым, но без сквозняков. При повышении температуры, артериального давления или появления других симптомов физические нагрузки нужно сразу же прекратить.