Кто ходил во время беременности на аквааэробику?

Я ходила и мне ооочень нравилось! Начала ходить с 25 недели (перед этим обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом) и занималась до 35 два раза в неделю, но знаю девчонок, которые занимались практически до последнего. У нас был очень хороший тренер и небольшая группа будущих мамочек из семи человек, поэтому заниматься было комфортно. Обратите внимание на температуру воды в бассейне – она не должна быть холодной. На занятиях учили правильному дыханию, задержке дыхания (все это потом Вам пригодится в процессе родов), а самое главное - это потрясающее ощущение невесомости в воде, когда ты забываешь о том, что такое боли в спине, плюс у меня перестали отекать ноги. Кроме благоприятного влияния на физическое самочувствие, в бассейне я просто отдыхала морально, так как я просто обожаю воду ;)

Тренажерный зал при беременности обычно противопоказано, бег тоже, а бассейн позволяет оставаться в тонусе и укрепить тело безопасно для организма. Такая разновидность плавания, как аквааэробика набирает популярность и есть специальные курсы, разработанные для беременных.

К положительным сторонам относят. Закаливание организма женщины, мягкий массаж кожи как профилактика растяжек, стимуляция кровообращения и лимфодренажной функции, профилактика отеков и варикоза, безопасная тренировка мышц ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса, профилактика расхождения прямых мышц живота (диастаза), успокаивающий эффект, снятие напряжения и стресса, развитие выносливости, контролируемая кислородная недостаточность у ребенка во время ныряния как тренировка родовой гипоксии.

Существуют специальные занятия для беременных, которые включают в себя упражнения, нацеленные на развитие тазовых мышц, тренировки дыхания, обучение техникам расслабления. Аквафитнес тренирует растяжку, задержку дыхания. Проводятся как парные, так и групповые занятия. Упражняются у бортиков, с досками. Практикуют также погружения под воду, которые помогают ребенку легче перенести нехватку кислорода при родах.

Начинать занятия в бассейне надо с первого триместра беременности. Ограничений по упражнениям нет и пока следует найти свой ритм – в какое время дня легче всего проводить занятия. Во втором триместре можно заниматься в полную силу по уже установленному расписанию и программе. А вот в третьем надо заниматься только дыхательными упражнениями и тренировать мышцы таза. Перенапрягаться нельзя.

Как и для любой физической нагрузки, для аквааэробики тоже существуют противопоказания. Это повышенное артериальное давление, кровотечения, проблемы с шейкой матки, заболевания сердечно-сосудистой системы, замедленный рост плода.

Обязательно существуют и свои правила занятий. Начинать тренировки постепенно, осваивать новые упражнения обязательно размеренно. В случае, если вдруг появляется какой-либо дискомфорт, когда что-то делаете в воде, то надо немедленно прекратить занятия, покинуть бассейн и немного отдохнуть. Обязательно соблюдать режим приема пищи. На занятия следует являться не меньше, чем за час или полтора после того, как вы поели. После плавания не употреблять пищу не менее получаса.

При выборе бассейна следует обратить внимание на то, чисто ли в помещения, узнать, каким образом фильтруется вода. По возможности старайтесь избегать хлорирования воды, лучше всего, если применяется ультрафиолет или озонирование. Температура в бассейне должна быть комфортной – 29-31 градус по Цельсию.

Обратите внимание на обувь, в которой будете там ходить. Выбирайте с рельефной подошвой во избежание скольжения.

При занятиях в воде нужно избегать резких движений и толчков. В случае, если присутствует усталость, то лучше занятия на сегодня отложить.