 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Упражнения для преса
После нового года сильно поправилась, на весах показывает 1,5 кг, а по фигуре видно, что гораздо больше, и что самое страшное появился живот. Подскажите упражнения, которые помогут убрать живот . Пробовала качать пресс, но получается безобразие, верхняя часть уходит, а нижняя выпирает, может быть есть специальный комплекс для нижней части?
Вы, наверное, выбираете упражнения только для верхней части пресса (с поднятием корпуса), вот и получается такой результат ;) Чтобы получить красивый пресс нужно задействовать все мышцы живота. Делайте упражнения и для нижней части тоже - поднятие ног из положения лежа, "велосипед", "ножницы" и поднятие ног веся на турнике. Хорошо бы задействовать и боковые (косые) мышцы - упражнения на скручивание корпуса (как в положении лежа на полу, так и веся на турнике). В интернете очень много видео на эту тему и самое главное - у Вас есть желание этим заниматься, так что все у Вас получится!
К вашим советам хочу еще добавить еще одно очень эффективное упражнение для тренировки нижней части живота. Из положения лежа поднять ноги под углом 30 градусов (это в идеале) и рисовать прямыми ногами в воздухе цифры (сгибать ноги нельзя). Это сложно, но результаты всегда радуют. Мой рекорд - 12 раз.
Вот это правильный совет - живот выпирает из-за того, что слабы мышцы нижнего пресса, а чтобы их укрепить нужно поднимать прямые ноги и делать ими или махи, или "рисовать" буквы и фигуры. Это совсем не скучно, поэтому и мышцы накачиваются быстро. Еще можно дома повесить турник и в висе делать на нем "уголок" - держите ноги под углом к туловищу как можно дольше.
Спасибо, девочки за ваши советы, обязательно попробую. Почему-то мне казались подобного рода упражнения тоже для укрепления верхней части пресса. Наверное, я сильно запустила нижний пресс, что при поднятии ног в положении лежа чувствую, только, как напрягаются мышцы верхнего, и совершенно не чувствую напряжения в нижней части живота.
Главное хорошо разогреваться перед занятиями. Скорее всего плохо убирающийся жир - висцеральный, труднее всего поддающийся сжиганию. Но все поправимо. Во-первых упражнения с глубоким дыханием и втягиванием - отпусканием живота, посмотрите техники в интернете, там все пошагово. А есть просто очень действенная техника, называется вакуум. Я с ее помощью и убрала лишний вес на животе. К общей куче добавьте диск здоровья и обруч. Здоровья Вам и удачи.
Живот убирается не локально, а комплексно. Поэтому больше двигайтесь, посмотрите в сети кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке и т.п.). Для нижнего пресса подойдет упражнение "Велосипедик" и подъемы ног в лежачем положении.
А еще можно сделать разгрузочный день: 1 литр кефира и килограмм яблок.
Удачи!