 |
Присоединяйтесь
    |
Тренировки своего тела дома! Или приводим себя в порядок к лету!
Решила заняться дома спортом. Когда то, еще до рождения ребенка, я занималась фитнесом и знаю все упражнения на память. Вот и сейчас нужно приводить себя в порядок. На бедрах появился целлюлит, а животик немножко не такой как хотелось бы. Вот и начала с глубоких приседаний по 50 раз в день, и качать пресс 50 раз, а также выпады 20 х 3, ноги в стороны 20 х 3, наклоны в стороны 100 раз. Делаю третий день, крепатура ух какая...))) Поделитесь, какие упражнения можно делать дома, да так чтобы был результат? Или кто какие делает? И через какое время тело становится упругим?
Я почти каждое утро делаю разминочные упражнения на верхнюю часть туловища – голова, шея, плечи; на нижнюю часть – талия, бёдра, ноги. Все эти упражнения больше связаны с растяжкой, гибкостью, нежели с накачкой мышц. Все упражнения понемногу – 5 - 10 раз. По времени на это трачу не более 30 минут. Впереди рабочий день, так что истязать себя длительными по 50 – 100 раз упражнениями, я считаю, не нужно, всё в меру.
Я трачу ещё меньше - 15-20 минут ежедневно. И это не столько для тренировки тела, сколько для самодисциплины. Кроме разминочных упражнений делаю ещё "планку". Пока целую минуту выдержать не могу, но стараюсь. Считаю это упражнение очень полезным, универсальным. При его выполнении работают мышцы всего тела.
Девочки, какие вы молодцы!!! Я тут уже год уговариваю себя начать хоть что-то делать во благо своего тела, сегодня встала с мыслю, вот он новый день, сейчас как начну и на этом все! Мое тело - моя боль, наелась печенье, аж живот болит и думаю, ну не корова ли я, как так можно не любить себя, а скинуть хотя бы 6 кг, так другой человек, как раз бы и животик убрался и ляхи по истощали бы...так нет, ем и рыдаю, что за слабость такая(
А чего там себя уговаривать? Начинайте с "велосипеда", лежа в кровати. Потом - "ножницы" и подъём. Наклоны влево-вправо, приседания, растяжки. Можно включить музычку, чтобы веселее было. С каждым разом надо делать чуть больше, чем вчера. Со временем втянетесь и будете выполнять зарядку на "автомате".
Не надо себя ругать - себя нужно любить! не истязайте себя упражнениями - это не каждому нравится, включайте музыку и танцуйте - медленно, потом быстро - чередуйте. А в качестве кардионагрузки хочу посоветовать вам скакалку - нет ничего лучше для сердца. Так что - танцы и скакалки и вы будете в отличной форме, причем очень быстро.
Я по семь - восемь км в день хожу. Сначала тяжело было, вес таки лишний за зиму заимела. Но неделю хождений - легче стало. Тело более легким на подъем стало, на весы встала - скинула 2,5 кг. И еще йога, это мое любимое занятие! Вроде медленные упражнения на растяжку, но тело быстро приходит в норму, каждая мышца тела подтягивается и просыпается после зимней лени. Из самых эффективных, если кому надо быстро талию сделать, могу посоветовать хулахуп. Обруч крутить не менее полу часа надобно. Синяками область талии покроется, но зато за неделю жирок лишний сходит.
Приседания не делаю, ноги и так худые, да и хожу много, этого хватает. Девочки, а попу как подтянуть, чтоб круглела?