 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Как дома убрать лишние килограммы?
Решила заняться своим здоровьем. есть у меня с десяток лишних килограммов. Но есть одна не большая проблема. спорт и я две вещи не совместимые, но хочется похудеть. Есть ли какие нибудь диеты и какие нибудь упражнения, не сложные, но эффективные, что бы убрать эти лишние килограммы. Что бы эти упражнения можно было делать дома и без всяких спортивных тренажеров?
Соглашусь, что 10 лишних килограммов это еще не страшно. Главное вовремя взять себя в руки и заняться своей фигурой. Прежде всего, стоит ограничить себя в сладком и перестать кушать после 18 часов. По себе знаю, насколько это эффективно и хорошо сказывается на фигуре. Если нет желания заниматься спортом, то достаточно частых прогулок с детьми и ежедневная ходьба.
Было бы желание. Движение, свежий воздух — с таким набором можно скинуть жир. Сама регулярно делаю зарядку-растяжку, есть и тренажеры, однако рацион пересмотреть надо обязательно. Главное не ставить целью сбросить быстро большое количество. Помаленьку, с удовольствием, тогда тело без стресса перестроится.
Это точно. Десять лишних килограммов, это конечно много, но не критично, главное, чтобы была цель и желание. Я за время беременности и ГВ набрала больше 20 килограммов, и как только перевела свое чадо на обычное кормление, тут же взялась за себя. Питалась правильно, много ходила и три раза в неделю занималась шейпингом в зале. И не прошло и года, незаметно для себя и без лишних усилий, вернулась в отличную форму.
Десять лишних килограммов это вроде не так много, но и не настолько мало. чтобы быстро и без особых усилий их сбросить. Пересмотреть свое питание обязательно надо, здесь подойдет принцип, что с питанием нужно получать меньше калорий, чем их тратить. Поэтому, совсем не двигаясь, ничего не получится, калории нужно суметь растратить, это скорее всего, не дома.
Без движения дома не получится сбросить лишний вес даже при больших ограничениях в питании. Если без тренажеров, то только беговую дорожку купить, но это ведь тоже тренажер. Пробежка на стадионе будет намного эффективнее, можно сжечь много калорий. Питание в любом случае придется менять, это уже в зависимости от расходуемых калорий.
Питание нужно обязательно пересмотреть, без этого ничего не получится, но также необходимо как-то активизировать свой образ жизни, дома сбрасывать лишние килограммы не очень удобно, нужно искать другие способы потратить калории. Можно самостоятельно, можно куда-то записаться, но дома этот процесс будет идти медленно.
А у меня не получается не кушать после 18-00, я в это время в транспорте (в нем я точно ужинать не буду). Прихожу домой ближе к 7 вечера. Главное, чтоб ужин не был тяжелым, если съесть гречневую кашу и печеное яблоко или овощной салат ничего страшного не будет. И за час до сна точно не кушать. Предлагаю ходьбу, можно на ускорение это и полезно и нагрузкой не назовешь. Еще лучше забыть про лифт, очень помогает
Не кушать в любое время, а тем более в вечернее. совершенно не полезно - наш мозг работает круглосуточно - подумайте, чем он будет питаться в ночное время? Похудеть не сложно - нужно перестроить систему питания: кушать мало, но часто (5-6 раз в день, порция не больше ладошки), пить много воды (не различных жидкостей - чай, кофе, компот, а именно воды), исключит все соленое (соль, консервы, колбасу. сосиски) - так выйдет "вода" и тело подтянется, и, конечно же, больше движения.
Нужно всегда помнить про главное правило в питании, что количество прибывающих калорий не должно превышать убывающие, тогда не будет набора веса, а если нужно похудеть, то расходовать нужно больше. Получается, нужно больше двигаться, а сидя дома это сложно сделать. Хотя бы ходить пешком нужно побольше, а еще лучше пробежками заняться, тогда будет результат.
А я вот много лет танцевальный зал посещаю, но появилось большое желание сесть на шпагат. Растяжкой практически не занимаемся, а ходить еще куда-нибудь нет времени. Так я взяла себя в руки, нашла упражнения по растяжке и занимаюсь дома практически каждый день около 1 ч. До этого никогда не могла себя дома заставить заниматься. А теперь спешу выполнить свою норму, а иначе день прожит зря.
Полностью с вами согласна, прогулки с детишками на свежем воздухе полезны как и для организма в целом, так и для фигуры. Так же следует уделить внимание питанию, меньше всяких сладостей и выпечки, а больше овощей. А еще хорошо устраивать разгрузочные дни, и для организма польза и лишние килограммы тают на глазах.
Правильно, ходьба – это тоже упражнение. Если отказаться от общественного транспорта и запастись удобной обувью, 2 километра пешком не так уж много, тем более в хорошую погоду. Я специально хожу в самый дальний магазин ради такой прогулки. А еще отличные упражнения для похудения – это домашний фитнес. Каждый день помыть полы без швабры, везде протереть пыль. Или специально высыпать на пол банку фасоли и собрать, наклоняясь за каждой в отдельности и стараясь не сгибать колени – как в анекдоте. 
Движение и питание это два главных пункта в реализации желания похудеть и поправить здоровье. Дома не так просто подобрать такие упражнения, чтобы расходовать много энергии. Ходьба - другое дело, сама стараюсь больше ходить, предпочитаю идти на работу пешком, это 15-20 минут, лишь в плохую погоду иду на автобус.
Я после родов подобным образом приводила себя в прежднюю форму, потому что спортом заниматься было лень. Лучше меньше есть сладкого и от хлебо отказаться вообще. Но во с тезисом, не есть после шести, не могу согласится. Я всегда ложусь поздно, после 11-12 часов ночи, поэтому нужно не есть за три чаа до сна!
За 20 минут занятий никакого результата, тем более быстро Вы не увидите. Десять килограмм лишнего веса при напряженных тренировках можно убрать за 6-8 месяцев, а без тренировок это сложно. Скакалка это хороший помощник в похудении, но не забывайте о правильном питании. Кушать нужно часто, но понемногу, выпивать 2 литра воды в день и исключить из питания сладости и сдобу. Для неспортивных людей похудеть очень сложно, так что пересмотрите свой образ жизни и увеличьте нагрузки.
Да, согласна. 20 минут в день - результата не дадут. Есть вариант - активная прогулка с детьми (или без них). Еще один, 100 процентный вариант, для похудения, не напрягаясь вообще - это выход на работу. Знаю, из личного опыта. Как только выходила на работу, после долгого перерыва - сразу, все лишние кг, испарялись сами по себе.
Тоже сомневаюсь, что за 20 минут занятий в день можно существенно похудеть, по времени это лишь небольшая разминка. Тем более, если нет желания заниматься, то и диета не даст быстрого результата, а любую диету еще нужно выдержать. Нужно настроиться на более серьезные занятия и еще питание как-то скорректировать.
Полностью с вами согласна, за 20 минут не возможно сжечь и десять калорий. если даже занятия физический будут интенсивные. Не поверю в это ни когда. Даже за пару часов не возможно сжечь и 200 килокалорий. Даже есть примерные таблицы по этому поводу. Тут нужно делать так. что бы сожженных калорий было больше съеденных.
Конечно, не получится легко и просто сбросить целых 10 кг, не приложив определенных усилий. И уж тем более, почти ничего не делая. Нужны более-менее серьезные занятия и лучше всего не дома, в квартире особенно не развернешься, надо на какие-то занятия записаться или самостоятельно пробежками заняться.
В любом случае, чтобы сбросить вес необходимо себя дисциплинировать. Не объедаться, не кушать перед сном, снизить или вовсе убрать употребление сладостей, мучного, жареной пищи. И, конечно, же дома можно самой качать пресс, со скакалкой просто отличный вариант. Начинайте не резко, а понемногу все делать. И это надо ввести в привычку, так как за месяц 10 килограмм не уйдет.
Да, резко не надо, а то потом очень быстро можно сорваться... Чтобы килограммы уходили быстрее, откажитесь от картошки, макарон и хлеба, а также сладостей. Именно они больше всего откладываются в виде жира. Вместо привычных гарниров - салат из свежих овощей. Овощи, фрукты, крупы, кисломолочка - это всё можно)))
Да, десять килограмм это не очень-то и мало, чтобы легко за месяц их сбросить дома. Нужно рассчитывать на более продолжительный срок, особенно, если хочется, чтобы они не возвращались через некоторое время. Для этого нужно и питание подправить в сторону уменьшения калорий, и найти способы тратить их в большом количестве, но дома это будет непросто, лучше найти какие-то занятия спортом вне дома.
Мне здорово помогает система -60, вроде и кушать можно все, но умеренно и нет жестких ограничений, также обязательно создать дефицит калорий, посещать бассейн, или танцы, или йога, или спортзал, мне тренер еще порекомендовать для очищения организма от шлаков и токсинов жевательные пастилки Диета Перфетта "Детокс", появляется легкость, вес легче уходит, на сладкое не тянет совсем. вообще действовать надо комплексно.
Конечно, все можно. 10 кг - это не так много. Но потребуется быть достаточно дисциплинированной, не давать себе распускаться. Приобретите обычную скакалку. В принципе можно только ею и ограничиться. При желании можно еще прикупить гантельки и для красивой талии обруч. Добавьте к упражнениям со скакалкой и гантелями упражнения на пресс и на растяжку. Минут 20 в день занятий и вы увидите результат достаточно быстро. Что касается диет - я против них. Просто не обжираться и все, ну и не заменять привычную еду тортиками и гамбургерами.