 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Хроническая усталось. Какие витамины попить?
Здравствуйте! Давно мучает такая проблема, как нехватка сил и энергии. А она ой как нужна. Ем я достаточно, стараюсь разнообразно питаться. Думаю, не хватает каких-то витаминов или чего-то еще. Еще часто болею, чаще, чем мой ребенок. Чуть подморожу ноги - сразу заболеваю. Спортом занимаюсь иногда, гуляю. Уже не знаю, что собой сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Подскажите, как вы избавляетесь от хронической усталости?
Красота!
Согласна Таша! Не надобны автору темы никакие витамины, когда устаёт наша душа, то устаёт и тело. Весенний авитаминоз допустить конечно можно и частую простуду и усталость от зимы накапливается, да только Апрель - это чудо всех времён года, оглянитесь вокруг себя. И больше времени проводите на природе - всё изменится к лучшему. Зимы больше нет!
— Чем же все это окончится? — Будет апрель.
— Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
будто бы в роще сегодня звенела свирель.
— Что же из этого следует? — Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
— Вы полагаете, все это будет носиться?
— Я полагаю, что все это следует шить...
Всех с 1 АПРЕЛЯ! 
Таша, а что помогает ? Сегодня же и срочно пойду !
Лаура - Вам это не поможет! В жизни должна быть одна великая любовь за всю жизнь. А у Вас в день 15 любовей. Пейте лучше витамины.
Я не врач, диагностировать на расстоянии сложно, питаться нормально, это еще не всё, человеку нужен полноценный отдых, сон. Поэтому главная причина хронической усталости - это не авитаминоз, а элементарная нехватка полноценного восьмичасового сна. Причиной усталости и упадка сил может быть также депрессия, однотипная, монотонная работа.
И мне кажется, что в этом часть проблеммы заключается. Но еще нужно для укрепления иммунитета что-то пропить. Я вот, например, пила женские витамины шведского производителя, также вместе с детками пьем омегу- шведскую (тот же самый рыбий жир, только со степенью очистки 5 и жидкий, а не в капсулах, без особого запаха, но с лимонным ароматом).
Вы чуточку не правы. Как раз таки хроническая усталость и депрессия не возникают на ровном месте. Как правило сначала идёт нервный стресс, в следствии которого организм начинает потребляться больше витаминов и микроэлементов, в итоге начинается их нехватка. К примеру депрессия и усталость это нехватка: цинка, селена и биотина.
Мои мысли (у меня тоже такое было, тоже не знала что делать, утром вставала как поломаная. Охоты не было ни к чему, хотелось лежать потому что сил не хватало):
1. усталость на эмоционально-психологическом уровне провоцирует автоматически усталость физическую
2. авитаминоз
Попробуйте заняться чем-то новым, или прогуливайтесь чаще в одиночестве на свежем воздухе ... погода сейчас замечательная!
Спортом иногда занимаюсь - это мне знакомо! Тоже иногда занимаюсь, а надо бы регулярно, взять себе это за правило. Как зубы почистить, так и спортом заниматься. У меня рецепт от усталости один - сон! Только сном лечусь и настроение поднимаю. Иммунитет укрепляю. Хоть 15 мин. в день найдите для того, чтоб погрузиться в сон. И будет легче. Не зря в некоторых странах сиеста введена, она дает силы и энергию. Надо высыпаться ночью и чуток спать днем. А еще надо продукты с йодом ввести в меню. Капусту морскую или рыбу морскую. Или хотя бы соль морскую с йодом купить и солить пищу. Съедайте по три шт. грецких ореха в день, по горсти кураги и изюма. Это тоже дает силы и энергию.
Я для наполнения энергией делаю гимнастику Око возрождения, это занимает для начинающих пять минут. Всего пять упражнений по три повтора, легкие, любой сможет. Ну а из витаминов цитрусовые предпочитаю, и цвет настроение поднимает и витамин С помогает активно жить. Если часто болеет человек, то можно попить по утрам эхинацею, хорошо восстанавливает иммунитет организма.
Вы прямо заинтриговали меня с гимнастикой " Око возрождения ". Она действительно наполняет тело энергией или тут больше срабатывает эффект плацебо? А вот с эхинацеей по утрам нужно быть очень осторожным, так как она очень сильно влияет на повышение иммунитета и пить ее можно только от начала первых симптомов заболевания и до окончания.
А мне очень хорошо помогает от усталости контрастный душ, это очень хорошее средство, чтобы взбодриться. Еще старайтесь не переедать из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода. Очень положительно влияет на организм и определенный режим дня, правильное питание и достаточный сон. В рационе каждого человека должны преобладать продукты богатые на магний, железо и витамины С, В и Е.
Я пришла к выводу, что витамины должны поступать в организм только через еду. Иначе стала пить витамины группы В. И у меня сразу нарушился гормональный баланс, была задержка месячных. Я сразу не поняла почему. А когда перестала пить витамины(22 дня пила), то все наладилось и радуюсь жизни. Витамины были лишними.
При хронической усталости хорошо помогают тонизирующие препараты. Я перепробовала настойки женьшеня, аралии и другие, но больше всего мне подошла настойка элеутерококка. Я её каждую весну в течение месяца пью, когда чувствую упадок сил. Посмотрите, почитайте описание, подберите такой препарат, у которого нет противопоказаний.
Ещё хорошо настойка лимонника помогает и золотой корень (родиола розовая). А ещё хроническая усталость может возникать при недостатке витаминов группы В, имеет смысл пересмотреть питание и ограничить употребление кофе. Весна есть весна - организм на грани, нехватка витаминов и микроэлементов, отсюда все проблемы.
Родиола розовая - это и мое спасение. Правда мой упадок сил вряд следствие весенего авитаминоза, это скорее затяжной стресс, который длится уже 3 года, и вышиб меня из равновесия очень сильно. Но даже в такой ситуации золотой корень - настоящий спаситель. Вот только не знаю, нет ли к нему привыкания, пью его уже плтора года, практически через каждые 3-4 месяца. Десятидневного курса мне хватает на этот период. Вы не знаете, это не слишком часто, не будет ли вреда организму?
Здесь очень много написали средств и способов, как справляться с хронической усталостью и повышать иммунитет. Добавлю, что сделала для своего иммунитета - витамины включила в рацион, плюс отдельно пью фолиевую кислоту. Аскорбинка нужна обязательно. Но все советы - это просто советы, кому-то помогает одно, кому-то другое. Все-таки лучше сходить на прием к специалисту и сдать анализы. Вот картина и прояснится.
Мне лично элеутерококк не помог, более того, побочные пошли, перестала хорошо спать. Вообще, когда хроническая усталость затяжная, тонизирующие настойки помогают несильно, поскольку они призваны пробуждать дремлющую внутри энергию, но если организм окончательно измотан, и уже нету внутри энергии, эффекта не будет. Поэтому советую витамины, цитрусовые, и если финансы допускают, курс оздоравливающего массажа (допустим, китайского) раз в полгода.
Это ерунда - тонизирующие препараты сильно будоражат и истощают неравную систему, они мало кому показаны. Хроническая усталость вызывается определенным вирусом и встречается крайне редко, а то, что описано в вопросе похоже или на проявление хронического заболевания, или на плохую работу щитовидной железы (это более вероятно). К врачу нужно идти, а не пить не пойми что, так еще и на спирту.
Мне помогает холодный душ с утра. Реально помогает. Потому что встаю с кровати как побитая, а надо начинать новый день с новыми делами и ребенок также требует внимания... Кофе не помогал, решила попробовать холодный душ .... сначала это был какой-то ужас (я очень теплолюбивая), а теперь втянулась и уже даже получаю удовольствие.
обследуйтесь на скрытые инфекции и проверьте уровень гормонов щитовидной железы, часто она дает усталость.
Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронической усталости, в основном поражающего женщин. Приступы часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины так до сих пор и не ясны.
Обычно считается, что переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств: от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства. Также поводом для переутомления могут послужить заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема. Сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме, тоже может стать причиной хронической усталости. А также депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия, нарушения сна и режима питания.
Синдром хронической усталости часто проходит после выходных или отпуска. В этом случае нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу. Обратиться к врачу в этой ситуации также не будет лишним, особенно, если он не проходит долгое время.
К симптомам, которые характеризуют синдром хронической усталости относят снижение памяти и способности концентрироваться, фарингит, воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области, необъяснимая мышечная боль, боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет, сильные головные боли, проблемы со сном, чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.
Как видно симптомы очень схожи со многими заболеваниями, поэтому диагностировать довольно сложно. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза является хроническое переутомление, длящееся более 6 месяцев, а также присутствие при этом около 5 указанных симптомов. Характерная черта хронической усталости депрессия, которая встречается в большинстве случаев.
Самое главное, в сложившейся ситуации правильно организовать свое время. Спать нужно по 6-8 часов в сутки. Ложиться не позднее 10 вечера, а просыпаться в 6-7 часов утра. Вставать лучше с запасом времени, чтобы не начинать день в спешке.
Не забывайте и про физическую активность. 30 минут в день нужно уделять на это. Старайтесь ходить пешком, хотя бы одну-две остановки или оставляйте машину подальше, чтобы можно было прогуляться. Это не только полезно физически, но и психологически.
Бросайте вредные привычки. Курение нарушает поставку кислорода, из-за чего страдает головной мозг в первую очередь. Алкоголь приносит временное улучшение, но сил не прибавляется. То же самое и кофеин, который дает подъем сил, но потом резко наступает усталость.
Что касается питания, то оно также важно, ведь именно из него мы черпаем энергию. Лучше всего избегать жирного, рацион следует разнообразить, включив овощи, фрукты и т.д. Еда должна быть легкой, а самым сытным именно обед. Ужинать надо за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В этом случае сон будет спокойным.
Синдром хронической усталости встречается у многих. Самое главное правильно его распознать, ведь симптомы очень схожи со многими заболеваниями. Причем определенные болезни также могут послужить причиной. Лучше всего организовать правильный режим дня. Высыпаться, правильно питаться, находить время для прогулок и физических нагрузок. От вредных привычек надо обязательно избавляться. От них наступает только временное облегчение.
Не думаю, что речь идет то каких-то заболеваниях. Просто мы слишком много на себя берем и взваливаем и в физическом плане, и в эмоциональном. А нервы тоже дают ощущение опустошенности и сильную усталость. У меня так, что после нервных перегрузок нет сил ни на что, и усталость кажется хронической. Помогают, как ни странно, углеводы. Лучше всего кусочек черного шоколада. Это мой источник энергии.
Как же не быть уставшей, если есть маленький непоседа. В первую очередь усталость появляется от постоянного напряжения. Нехватка полноценного отдыха сказывается на нервной системе, а про витамины группы B мы часто забываем. При таком диагнозе советую пропить полный курс витаминов, забросить некоторые дела, отправить ребёнка к бабушке и выспаться. Вы через неделю заметите, что настроение и самочувствие улучшилось. Витамины рекомендуют пить минимум 1 раз в год.
Синдром хронической усталости, как, собственно, и все остальные болезни проще предупредить, чем лечить. Придерживаясь самых обычных способ профилактики можно добиться того, чтобы никогда не узнать, что это такое.
Самое главное – это правильно организовать рабочий процесс. Нельзя работать с утра до вечера без перерыва. Обязательно нужно устраивать небольшие промежутки для отдыха в течение дня. Без отпуска и выходных тоже нельзя работать. Обязательно съездите куда-нибудь на неделю или две, проводите выходные дома, отключив телефон или, если конечно силы позволяют, то можно посетить бассейн, спортивный центр, где можно будет отдохнуть душой. Помните, что выполнение физических упражнений улучшает работу сердца, легких и держит мышцы в тонусе. Положительно влияют походы с друзьями на выставки, в кино, в театр или в тот же спортивный центр.
Отдых с телевизором – это не отдых. Расслабившись таким образом на диване, вы вдруг поймете, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Лучше всего прогуляться или почитать книгу, послушать спокойную музыку. А хобби поможет провести свободное время с интересом.
Подумайте спокойно, что именно вас беспокоит в жизни, попытайтесь найти решение проблем или перестаньте на это обращать внимание. Очень помогает успокоиться и расслабиться дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация.
При этом стоит избегать успокоительных, а также снотворных средств, ведь у них есть множество отрицательных эффектов и они вполне способны вызвать привыкание. То же самое относится и к алкоголю с курением, которые вызывают лишний временный псевдо расслабляющий эффект.
Стоит также учитывать, что врач может помочь в диагностике переутомления, если оно все же наступило. Он должен провести осмотр и назначить необходимые для диагностики обследования, чтобы исключить другие заболевания. При этом каких-то эффективных способов лечения нет, разве что можно попить антидепрессанты, но они опять же могут вызвать привыкание и имеют побочные действия. Лучше всего поможет психолог, но справляться и изменить свой режим можете только вы сами.
Чего-то ещё и не хватает.
Срочно влюбитесь Лана13! Хроническую усталость как рукой снимет - стопроцентная гарантия выздоровления и прилива сил. Весна же красивая идёт...
...И передайте своему мужу, что цветы по утрам у жены на подушке способствуют молниеносному её выздоровлению!