 |
Присоединяйтесь
    |
Как бороться с бессонницей?
В последнее время стала замечать что у меня началась бессонница. В течении дня я не нервничаю, кофе вообще не пью. Ложусь как и обычно около 10-11 вечера. Но в 5-6 утра я просыпаюсь и больше заснуть не могу. Может быть в течении дня я веду малоактивный образ жизни, и именно по этому происходит такая ситуация. В любом случае, я прошу совета, что делать?
А мне молоко с мёдом хорошо помогает. Но если вообще никак. то можно начать принимать настойку пустырника. Капельки не сильно приятные на вкус, но зато очень действенные и , кстати, совсем недорогие. Вообще в знойную погоду, когда и ночью духота стоит нереальная, я тоже сплю очень плохо, а точнее заснуть получается чуть ли не под утро....
Конечно. капельки пустырника действенные - это же алкоголь, принять на ночь немного спирта и спать! По моему мнению. в ситуации. которую описывает автор вопроса, нет ничего странного - организм за время сна успевает отдохнуть и это не бессонница. Не нужно переживать - или сдвиньте время отхода ко сну, или найдите себе занятие на утро - почитать, приготовить завтрак.
Если судить вашей логикой, то многие препараты и настойки, где в составе есть спирт - это алкоголь, а раз алкоголь, значит - успокоительное..
Да, семь-восемь часов сна для здорового организма достаточно. Отродясь не ложилась в 10, но если бы легла, то дольше семи бы точно не выспала. Тут либо ритм перестраивать, приучая себя позже ложиться, либо побольше дел находить, чтобы ранние утренние часы побыстрее заканчивались. Третьего не дано. Ну если только сильные снотворные принимать, чтобы часов на 12 отключаться. Но это вредно, и незачем в данном случае.
Снотворными никогда не пользовалась, пробовала лишь успокоительные средства вроде пустырника, да и то редко. Но прежде всего нужно обратить внимание на проведенный день. Если есть усталость, то проблем со сном обычно нет, иначе возможны, но тогда ранний подъем легко объясним - этого сна достаточно и это время нужно провести с пользой.
У каждого человека своя норма сна и она может меняться в зависимости от проведенного дня. Бывают такие дни, что настолько устаешь и тогда можно и нужно лечь пораньше, чтобы дать организму больше времени на отдых, но бывает и наоборот, тогда можно лечь позже, иначе будет не так просто заснуть и это не бессонница.
Я тоже считаю, что спать 7 часов - это немало. Тем более, что автор особо не устает. В любом случае, я по себе замечала, что не стоит смотреть на ночь ужастики. Даже просто смотреть гаджеты вредно на ночь, поскольку сильное сияние не дает мозгу успокоиться. Некоторые за час до сна даже около часа ложатся и читают книги.
Насчет гаджетов и телевизора - все верно. Если слишком много техники, то организм перенапрягается, от этого и бессонница: спать хотите, но не можете. Но, к сожалению, сейчас нет работы, не связанной с компьютером и телефоном. Что бы я советовала: по возможности вечером минимально сидеть у ящика. Больше гулять, например, с собакой. В-третьих, облегчить свой желудок. Это может казаться странным, но кефирчик на ночь или йогурт неплох. И побольше читайте книг. С книгой засыпать легче, чем с планшетом.
Насчет кофе не была бы столь категоричной. К примеру, я пью кофе часто, но растворимый и м молоком. От него засыпаю. А вот чай бодрит так, что глаз не сомкнешь. Так что здесь еще от организма многое зависит.
Не стоит забывать, что бессонница может быть возрастной. Как правило, после 60-70 лет приходит. Моя бабушка по ночам не могла спать, коллега 70 лет тоже страдала. В таком случае нужна консультация специалиста.
Бессонница может быть вызвана и личной драмой. Когда мне долго не писал любимый человек, я по ночам не могла уснуть - все ворочалась и молилась. Оказалось, что у него другая, и я это чувствовала. В такой ситуации действительно нужно пить травяные чаи с медом, которые успокоят, неплохо поговорить с другом или же завести собаку, посмотреть хорошее кино.
Сперва нужно найти причину бессонницы, а только потом избавляться от нее.
Необходимая длительность сна это индивидуально. Кому-то 5-6 часов хватает, а кому-то желательно 7-8. Чем меньше устаешь за день, тем меньше времени требуется на сон, это все взаимосвязано. В приведенном примере проблемы не увидела, это все легко объясняется, хуже, если хочется спать, но невозможно заснуть, вот это уже проблема.
Совершенно верно, если человек высыпается, то ничего делать не нужно. Если же 7-ми часов сна недостаточно и человек в течение дня чувствует усталость, то могу предположить, что спать мешает солнечный свет. Летом освещённость комнаты в 5-6 утра выше, чем зимой в 12 часов дня. Нужно просто купить повязку на глаза для сна, но обязательно завести будильник - в повязке можно проспать и 12 часов и не заметить.
Вы правы, летом может мешать спать дольше свет, но у нас довольно плотные шторы и эта проблема решена, из-за этого рано не просыпаемся. Хотя все равно замечала, что летом меньше спим, чем зимой, хотя ведь не сказать, что меньше устаем. На сон влияет проведенный день, если к вечеру есть небольшая усталость, то заснуть намного легче.
Согласна, что в описанном случае это не бессонница, просто организму достаточно того времени сна, у меня также бывает, что если лягу спать раньше, то и проснусь раньше. У меня это не проблема, просто занимаюсь какими-то полезными для семьи или себя делами. Если же настоящая бессонница, то пустырник мне лично помогает.
Молоко и мед действительно очень хорошо влияют на сон . Но стоит учитывать переносимость молока, некоторые не переносят лактозу, тогда подойдет просто теплая вода с медом, тоже успокаивает нервную систему. Еще можно пить чай с мятой или добавить немного мяты в молоко, эффект такой же, успокаивает и начинает клонить ко сну)
10 часов - время детское, организму требуется 8 часов сна в день. То есть ложась в 10 вставать придется в 6, все правильно. Я раньше полуночи вообще не ложусь. Кстати, я летом бессонницей мучаюсь из-за длинного светового дня. Темнеет поздно, светает рано, а я могу заснуть только в полной темноте. Проблема решается задергиванием штор. Кто-то еще маску для сна надевает, но мне неудобно.
Да, есть такая проблема летом и у меня. Ужас еще в том, что кроме того, что светает не то очень рано, не то очень поздно, так еще и очень жарко. Шторы я не задвигаю, потому что спасает исключительно сквознячок. Если на улице штиль, то вообще спать невозможно. К концу лета уже совсем сил нет от регулярного недосыпа. И уже начинаешь мечтать о зимней спячке )))
Согласна, и время не позднее, и если на то пошло - какая ж это бессонница, если нет проблем с засыпанием? Вот когда до пяти утра заснуть не получается, то это проблема. А если в пять утра организм проснулся и не хочет засыпать - выспался, значит. Надо не мучится, пытаясь опять уснуть, надо вставать и заниматься делами, или собой, если есть пара свободных часов с утра. Не вижу повода для беспокойства.
При чем тут вообще время. Я например и в девять могу лечь спать и до 12 продрыхнуть. Все зависит от того как человек устает в течении всего дня. Я просто с мужем выматываюсь из ща дочки, которой все все интересно и мы еще с ней умудряемся в обед отдохнуть. Так что нужна более активная жизнь думаю и усе
Согласна, что ложится в 10 вечера это рано. Если прибавить 8 часов положенные для сна, то как раз получается 6 часов утра. Так, что это не бессонница, а такой режим, хочешь вставать позже - ложись позже. Молоко с мёдом и правда помогает уснуть и крепко спать, мой муж часто пьёт молоко с мёдом. Я же молоко не пью, поэтому достаточно выпить тёплый напиток, мне помогает некрепкий чай с конфеткой. Только мне кажется это всё равно не поможет позже просыпаться.
Именно для меня в 10 ложиться очень рано, я потом вообще в 4 утра проснусь и больше не засну, а вот когда ложусь ближе к 12 или к часу ночи. вот тогда могу спать и до 9 утра и дольше. Но если вы так привыкли, можете перед сном пить чай с мятой и мелиссой, или стакан теплого молока с медом, но мне чай помогает хорошо.