 |
Присоединяйтесь
    |
больше года назад
Синдром эмоционального выгорания.
С мужем переехали в другой город в связи с его работой, что совпало с рождением малыша. Все заботы легли на мои плечи, бабушки далеко, муж работает. Бывают такие дни, когда толком ничего не делала, а уже устала. Сложно делиться своими эмоциями, заботой, когда нет сил. У вас бывает такое? Как вы восстанавливаете силы?
У Вас просто депрессия, все навалилось и сразу. Переезд в другой город, значить теперь рядом нет ни родителей, ни друзей. Рождение малыша, новые обязанности и главное одиночество. Вам нужно как можно быстрее обзавестись новыми знакомыми и не отчаиваться. Радуйтесь ребенку, приготовьте что-то вкусненькое и устройте мужу вечер при свечах. Расскажите мужу, как Вам трудно и одиноко, поддержка мужа Вам не помешает. Больше гуляйте на свежем воздухе, скоро будет больше солнышка и настроение улучшится. Кушайте больше фруктов, пейте чай с имбирем и балуйте себя шоколадом.
У меня такое выгорание бывает, когда много беру на себя работы, кручусь как белка в колесе, а потом смотрю, что это уже не доставляет удовольствия, а ток по привычке делаю. Тогда себе даю выходной - просто лежу на диване и читаю какой-то не очень умный роман. Главное, чтобы бежать никуда не надо было, делать тоже. Правда с малышом такое не получится, если только муж позволит один день так отдохнуть.
Везет вам, вы можете себе позволить сделать " себе любимой " выходной и просто отдохнуть с любимой книгой. Не многие мамочки могут себе такое позволить, тем более у девушки ситуация такая, что некому помочь ей, так что сделать себе выходной врят ли получится. Я бы посоветовала расслабляющие ванны с эфирными маслами по вечерам + бокал красного вина.
Вот-вот, я тоже не могу себе выделить целый день для отдыха ( муж работает 5 дней в неделю, а в выходные делает ремонт на новой квартире... ). Так что я отдыхаю очень оперативненько. Вечером ванна с пеной, солью и маслами. Днем пол часа йоги в полной тишине ( когда малая спит, если это выходной день ). И я как огурчик. А еще помогает делать все под музыку пританцовывая, тогда все проще как-то.
Мне тоже кажется, что мама с маленьким ребенком без родителей и подруг вряд ли сможет сделать себе выходной. Мне все это очень знакомо. Когда сын родился, моя мама работала. Муж вообще не помогал. Свекры могли прийти поиграть с малышом - и все. К тому же у сына был дисбактериоз, постоянно болел животик, он сутками плакал, ночью хорошо, если спала 4 часа. Вспоминаю как какой-то кошмар, себя вообще не помню, все делала как автомат. Один раз выпустили меня на рынок, помню, в метро вообще сознание отключилось, пришла в себя, когда пыталась подняться по идущему навстречу эскалатору. Вокруг уже народ начал собираться.
Если папа не будет помогать, то вряд ли получится выкроить время для отдыха. Нужно поговорить с мужем, объяснить ему, чтобы хотя бы полдня в неделю нужно давать маме отдых. Хочется верить, что он поймет. Мой муж вообще считал, что я весь день дома бездельничаю. К сожалению, есть такие мужчины, мой не один такой: я работаю, а ты дома отдыхаешь.
Этот период нужно пережить. Когда малыш подрастет, пойдет в садик, мама начнет работать, будут новые впечатления, сразу станет легче. А сейчас стараться по максимуму использовать для себя те свободные минуты, которые выпадают. Чуть меньше времени тратить на быт, пусть где-то в углу пыль полежит лишний день. Кому-то действительно поможет ванна, кому-то бокал вина, кому-то то же кино по телевизору. Еще зимой неплохо бы попить витамин D. При коротком зимнем дне и отсутствии солнца практически у всех идет нехватка этого витамина, а это тоже способствует вялости, депрессии, хронической усталости. Кстати, йога тоже очень неплоха или просто медитация при любой возможности, хорошо помогает восстановиться.
Вот и мне при таком синдроме помогает сон и лежание на диване, случается он от усталости физической. Соглашусь, тут муж должен помочь, с малышом посидеть, надо с ним переговорить на эту тему. Еще, заметила, от нехватки солнца этот синдром приключается. Весной должно пройти, но я как-то еще иван-чай заваривала в такой период и элеутерококк в каплях, начала тогда все это пить в апреле, ближе к концу, плюс в солнечные дни прогуливалась, в июне уже мощный прилив сил почувствовала.
Я также уставала, когда ребёнок был маленький, но порой сна и читания книг мне было мало. Я могла восстановиться, когда меняла обстановку. Для этого мне надо было куда-нибудь сходить. Чаще всего это была парикмахерская. Пока там посидишь, пообщаешься с женщинами на всякие темы, поймёшь, что ты не одна такая, становится легче. А если муж не может посидеть с малышом, тогда наймите няню на пару часов.
Все верно, побольше солнца, свежего воздуха через "не могу", ребенка ведь все-равно надо выгуливать, а это однозначно выход на улицу. Движение. Можно попить витамин Детрим. Для себя я решила проблему давно, все неудовлетворение, непростые состояния несу на личную терапию. Психотерапевт для меня обязателен.
Полностью с Вами согласна, что иногда в жизни наступают такие моменты, что мало одних витаминов и лежания на диване, чтобы ощутить душевное спокойствие и избиваться от синдрома эмоционального выгорания. А когда еще и на работе завал, то хочется куда-то убежать и никого вообще не видеть и слышать.. Вот тогда помощь специалиста - лучшее из средств. Понимаю, что наши предрассудки и стереотипы не позволяют допускать даже мысли о психологическом лечении, но это самое действенное. Хорошо, когда есть рядом чуткий друг или понимающие родственники, которые помогут не только словами, но и делами. А если нет? НЕ нужно боятся встреч с докторами, нужно избавляться от тревог, обид, отравляющих жизнь. Нужно любить и беречь свой внутренний мир. Ведь не зря говорят, что все болезни от нервов.
Целительная сила сна. Он и лечит, и усталость снимает, и по моему опыту самая эффективная штука. Ничего другого не предложу. Да и одновременность значимых событий тоже дает знать, да и помощников рядом нет. Большинство из мам прошли эту усталость, и практически забыли о ней. Спите/отдыхайте лишний раз (ведь что-то можно отложить и на послезавтра) и ждите, дети быстро растут.
Конец зимы, скорее всего, у вас авитаминоз. С витаминами сейчас проблем нет, выбор широкий, деньги на них жалеть не надо. Уже через неделю почувствуете, что самочувствие начнет улучшаться.
Ну и бабушку неплохо было бы в гости пригласить, обычно бабушки не отказываются помочь с малышом. Пусть поживет хотя бы пару недель.
у меня было такое при переутомлении и эмоциональном перегрузе. Я пила курсом Глицин Д3, хорошо помог, он вообще только на пользу, можно периодически пропивать