 |
Присоединяйтесь
    |
Как правильно работать за компьютером, не нанося вред здоровью?
В последнее время работаю на компьютере удалённо. Заметила резкое ухудшение здоровья. Частые головные боли, слезятся глаза, затекает спина. Старший говорит, что у меня просто организм не приученный. Он не испытывает дискомфорта, хотя очень много работает за компьютером. Сменить работу пока возможным не представляется, но и страдать так сильно не хочется. Как бы мне её оптимизировать и свести к минимуму неприятные симптомы?
Понятное дело, что тут нужна привычка (как и в любой другой работе). Советую делать почаще перерывы, гимнастику, давать отдых глазам. Также, оправданными окажутся небольшие прогулки на свежем воздухе. Работа глаз улучшается, если кушать тёртую морковку с сахаром, чернику со сметаной. Со времен всё наладится, главное - перетерпеть неприятный период.
О да, и у меня этот период привыкания к компьютеру был, правда тогда и монитор был плохим, не очень качественным, от чего глаза быстро уставали. Сейчас же могу и видео смотреть, и работать за компьютером долго, но вот с компьютера что-то долго читать лично для меня неудобно, потом болит голова и глаза.
Привыкание – привыканием, а вред от компьютера всё равно есть – и для глаз (зрение садится капитально), и для мозга, и для суставов. Единственное облегчение этого вреда - периодическая двигательная активность, желательно на свежем воздухе или временное переключение на другие дела. К примеру, час – за компьютером, 30 минут – прогулка, снова час за компьютером – полив комнатных растений или приборка шкафа или ещё что-нибудь по дому, можно периодически делать гимнастику или лёгкий перекус витаминизированной пищей.
Ольга, права на 100%. Ко всему сказанному еще добавлю полезную информацию из своего опыта, потому как тоже уже 1,5 года работаю на частичной удаленке. Купила себе очки с защитным стеклом (специально для работы за ПК). Если чувствую, что затекли мышцы, а времени на перерыв нет (в моем случае пока спит сынишка), сидя за ноутом делаю зарядку - вращаю головой, упражнения для спины и рук. Не знаю как у Вас, у меня слабое место - правая рука, потому что постоянно в напряжении и печатает, болит так, что тяжело согнуть. Часто такие симптомы называют синдром менеджера. Я разработала под себя комплекс упражнений, поэтому мне сейчас проще. Ну, и прогулки и пробежку на свежем воздухе никто не отменял. А после пробежки по утрам ем овсянку с курагой и черносливом.
В начале работы на компьютере от мышки правую руку сводила судорога, делала зарядку пальцев и ничего не помогало. начала использовать больше клавиатуру. Но помог четкий график работы и отдыха. Три часа за компьютером, потом три часа дела по дому, в это время глаза уставшие от монитора отдыхают. Если большой заказ быстрый, то делаю перерывы по 15 минут на йогу и гимнастику глаз - это уже как привычка. В итоге сын прав - нужна привычка.
Да, я согласна. Во первых должна быть удобная поза, если вы видите что спина устала, поменяйте положение на другое, по возможности. И каждый час работы отвлекайтесь от монитора. Достаточно просто посмотреть в сторону около 1 минуты. Если есть 5 минут свободного времени, тогда делайте зарядку для глаз. И тогда никаких проблем не будет.
На собственном опыте убедилась, что гимнастика для глаз очень помогает снять усталость глаз при работе за компьютером. Я делаю так - на несколько секунд закрываю глаза, а потом часто-часто моргаю и смотрю на дальние и близкие предметы. Имеют значение еще и настройки монитора, надо подобрать оптимальные для себя.
По поводу настроек монитора Вы абсолютно правы - большая разница, когда они неправильно выставлены и наоборот, в одном случае глаза быстро устают, а в другом намного меньше. Также нужно подобрать и оптимальное расстояние от глаз до монитора. Ну и перерывы, как уже многие написали, тоже очень важны, глаза и все тело отдыхает и не перенапрягается.
При необходимости долгой работы за компьютером нужно обращать внимание на все нюансы, связанные с этим процессом. Стол и стул или кресло должны быть удобными, чтобы не болели спина и поясница, что часто бывает. Расстояние от глаз до монитора нужно подобрать такое, чтобы не было дискомфорта в работе, чтобы глаза меньше уставали. И перерывы в работе нужно делать. Чем чаще, тем лучше.
Я даже не знаю каким тут может быть оптимальное решение. Если работа срочная, то расслабляться некогда, не взирая на то, что глаза пекут или спина болит. когда все сделаю, тогда позволяю себе расслабиться. У меня нет зависимости от компьютера, но я слишком связанна с ним в плане на работы. На реальной работе почти весь проводишь за ним, а приходишь домой, также нужно подтянуть кое-что. Наладить четкий график у меня не получается, возможно, потому, что я прост не умею жить по графику.
Да, совсем безвредной работа за компьютером быть не может, особенно, если нужно что-то срочно сделать и некогда делать перерывы в работе. Но хотя бы правильно организовать свое рабочее место можно, чтобы уменьшить потенциальный вред от долгой работы за компьютером. Но об этом, конечно, нужно заранее подумать.
Небольшие перерывы в работе можно делать чаще, час это слишком много. Лучше через каждые полчаса делать небольшой перерыв на 5-10 минут, встать из-за компьютера, пройтись или даже немного размяться. За это время и глаза немного отдохнут. Если работать дома, то полезно делать длительные перерывы в работе, переключаясь на другие дела.
Вот именно, работу за компьютером надлежит чередовать с домашними делами. Сама посижу за монитором, пока спина и рука не занемееют, иду что-то поубираю в квартире или посуду перемою, глаза тоже от мерцающего экрана отдыхают, иногда для этого попросту в окно смотрю. Таким образом, и работа по дому движется, и в компьютере все успеваю напечатать.
Если работать дома, то чередование работы за компьютером с домашними делами будет правильным решением, можно успеть сделать всё. Если на работе, то можно спланировать ее так, чтобы перерыв в работе приходился на решение каких-то дел с коллегами, чтобы встать из-за компьютера и сходить куда-нибудь, у меня так получается.
Да, очки есть и у меня - помогают. глаза не слезятся, зрение не ухудшилось, я довольна. Тем не менее делать перерывы необходимо. И, вы, правы - нужна ещё физическая активность.
А ещё для глаз есть специальные витамины, которые рекомендуют принимать именно в период сильной нагрузки на зрение. Курсами.
Да, нужно почаще делать перерывы в работе, хоть несколько минут, но вставать и немного размяться, мне это помогает. Обратить внимание на стол и стул, чтобы было удобно сидеть. У меня на работе поначалу было низкое кресло и ощущался дискомфорт, а после замены его на более высокий стул стало намного лучше.
У меня проблемы с правой рукой нет, давно научилась печатать сразу двумя руками, но бывает, что устают обе, если приходится что-то долго набирать на клавиатуре. В этом случае помогает только смена деятельности, нужно сделать перерыв в работе, неплохо бы при этом немного размяться, используя подходящие для себя упражнения.
Периодическая двигательная активность обязательно должна быть, без этого могут проблемы со спиной, поясницей, суставами. Чем меньше сидеть, не вставая из-за компьютера, тем лучше для здоровья. Глаза иногда тоже устают, перерыв в работе им также необходим, еще использую самые простые увлажняющие капли.
Если долго сидеть за компьютером, то вред все равно будет, хотя минимизировать его в наших силах, конечно. Сама на работе провожу весь день за компьютером и стараюсь почаще вставать из-за него и делать небольшие перерывы в работе. Хотя все равно чувствуется, что к концу дня устают и глаза, и спина, и суставы.
Конечно, к долгой работе за компьютером придется привыкать и приспосабливаться. Есть общие рекомендации вроде необходимости прерываться почаще и отдыхать, но можно найти и какие-то свои методы восстановления работоспособности, снятия дискомфортных ощущений. Это может быть легкая разминка или длительный перерыв с переключением на другую деятельность, если речь о работе дома.
Морковка, даже со сметаной, или черника никак не улучшат работу глаз: когда человек работает за компьютером, он забывает моргать, от этого глаз "сохнет" - это раз, два - это постоянное нахождение мышц глаза в одном положение и перенапряжение их, поэтому для нормального состояния глаз, нужно часто отдыхать, делать специальные упражнения или просто какое-то время сидеть с закрытыми глазами. Примерно тоже самое нужно проделывать и с всем организмом - вставать и разминаться, больше ходить и заниматься спортом в свободное время. Не забудьте про хороший свет, удобное (правильное) кресло и правильно настроенный монитор.
Старший Ваш прав, организм просто к этой, извиняюсь, заразе привыкнуть должен. Сама когда только ноутбук купила, работать начала, умирала - тело твердеет, руки леденеют, глаза болели и тяжестью наливались так, что не могла заснуть, плюс, виски ломило. Полгода прошло, привык организм, сейчас часов по 5 без передышки работать могу, никакого дискомфорта.