 |
Присоединяйтесь
    |
Как правильно набрать вес?
Так сложилась ситуация, что за последние пол года я потеряла 15 кг. Теперь в свои 25 лет и при росте 166 я вешу 44 килограмма, это очень мало, и не красиво выглядит со стороны. Теперь я хочу набрать вес хотя бы до 50 килограмм, но не знаю как это правильно сделать, для меня важно что бы поправлялось все тело одновременно, а не рос один живот и попа. и конечно хочу питаться правильно, каким образом можно поправиться?
Чтобы не росли живот и попа, параллельно с хорошим сбалансированным питанием необходимо заниматься в спортзале. Тогда процесс набора веса пойдет пусть не так быстро, как хочется, зато порадует вас своим результатом.
А что касается еды - посчитайте, сколько килокалорий вы употребляете с продуктами питания за день. В среднем для того, чтобы оставаться в одном весе, человеку нужно 1500-1700 ккал. Кто хочет худеть, это количество урезает, кто мечтает поправиться, соответственно увеличивает. Увеличить можно за счет введения в рацион натуральных не обезжиренных молочных продуктов, фруктов, сухофруктов, орехов, меда. Не стоит злоупотреблять жирной и жареной пищей - хоть она и калорийная, и способствует набору веса, но вредно отражается на поджелудочной и печени. Углеводные продукты, такие как картошка и мучные изделия, тоже быстро "нарастят" вам недостающие килограммы. Но без физических упражнений они неизбежно осядут в самых нежелательных местах.
Evelina, в спортзал ходят те, кто хочет сбросить вес, а не набрать его. С помощью физических упражнений наращиваются мышцы и уходит вес, о никак не набирается.
Уважаемый автор вопроса, у меня самой всю жизнь был недостаточный вес, что в школе была очень худая, что в университете. Очень долгое время пыталась поправиться, и как оказалась не набирала вес по одной простой причине - курила много лет. А как бросила, то после первых трех первых месяцев отказа от сигарет стала быстро набирать вес, Поэтому, если вы курите - то поправиться вы никак не сможете, а если причина в другом, то ешьте побольше булок, творог со сметаной. Можно хорошо поправиться на фаст-фудах, но они вредные, и могут возникнуть проблемы с желудком. Главное выбрать правильный рацион в питании, в котором не будет слишком обезжиренные продукты.
Если потеря веса носит психологический характер (как правило, на фоне стресса теряют столь стремительно вес), то поправиться будет тяжело. Особенно, если ваше внутренние состояние так и не нормализовалось. Ведь есть люди, которые в стрессе постоянно жуют - "заедают" проблемы, а есть те, кто буквально тает на глазах. У меня сестра из второй категории. И набирать заветные килограммы она начинает тогда, когда приводит в порядок свою душевную организацию. До того момента ни сбалансированное правильное питание, ни количество приемов пищи на вес не влияют.
Как уже сказали, поменьше нервов, поменьше стресса. Ешьте регулярно. Ходите в спортзал или занимайтесь дома. Добавьте в рацион побольше белка: мясо, творог, сыр, яйца - это поможет развить мышечную массу. Полезный и калорийный перекус - орехи и тот же сыр. Можно добавлять жиры, но умеренно и полезные. Это те же орехи, молочные продукты полной жирности, хорошее оливкоевое масло.
напишите, как вы кушаете, я набрала свои недостающие
мама к главврачу водила,сказали 5-6 раз кушать и ужин сытный, как я люблю 
все расписали, когда углеводы быстрые, когда белков побольше